Başarılı olmak için uykunuzun kalitesini arttırın!
Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik başlamak için birinci kural kaliteli bir uykudur. Uykunun süresinden çok kalitesinin önemine dikkat çeken uzmanlar, herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresinin farklı olduğunu ve dönemsel olarak değişiklik gösterebileceğini söylüyor. Çağımızın hızlı temposunda önerildiği gibi günde sekiz saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azından bu süreyi verimli kılmak elimizde.
Ne yapmalı?
Biyolojik saatinizi ayarlayın: Biyolojik saatimizi her gün benzer saatlerde uyumaya alıştırmalıyız. Nasıl metabolizmamıza belli saatlerde ara öğün yapma alışkanlığı kazandırıp saate bakmadan acıktığımızı hissediyorsak, uykuya dalma ve uyanma saatlerimiz de bu şekilde belirlenebilir olmalı. Tabii ki hayatımız buna her zaman elverişli olmayabilir ama önemli olan genelde bu ritmi yakalayabilmek.
Hacmi büyük, kalorisi düşük beslenin: Yatmadan önce hafif, uykunuzu kaçırmayacak şeyler yiyin. 19.30-20.00 saatlerinde yediğinizi varsaydığımız akşam yemeğinizden iki saat sonra bir porsiyon mevsim meyvesi yanında bir çay bardağı kadar light yoğurt veya süt içmek hem besleyici hem de rahatlatıcı olacaktır. Ilık süte bir miktar tarçın ekleyerek sakinleştirici etki sağlayabilir ve kan şekeri dengesine de yardımcı olabilirsiniz.
Bitkisel çayları gün boyu tüketin: Kafeinli içeceklerden uzak durum. Insomnia yani uykusuzluk problemi çeken kişilere kediotu, fırıldak çiçeği, yulaf sapı ve papatya bitkilerinin kullanımı yardımcı olabilir.
Stres yapmayın: Yapılmayan işleri, ödenmeyen faturaları, sinirlendiğiniz sevgilinizi düşünerek yatağa girmeyin. Su stresten arınmak için en önemli yardımcılardan biridir. Stres atmak için oda ısısında su için, elinizi yıkayın, ılık bir duş yapın. Sizi mutlu eden olayları, kişileri, anları hayal ederek uykuya dalın.
Altı öğün kuralına uyun
Kendinizi şımartın: Minik hediyeler, kendinize ayıracağınız birkaç özel saat enerjinizi yerine getirebilir. Bunun için bir spa merkezinde bir gün veya hafta sonu geçirebilir, uzun zamandır almak istediğiniz bir kıyafeti alabilir, bir konsere ya da sinemaya gidip keyif yapabilirsiniz.
Vücudunuzu doğru besleyin: Uzun süreli zindelik hissi için güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Ekmek, mısır gevreği gibi karbonhidratlar serotonin denen hormonun salgılanmasına neden olarak rahatlatıcı bir işlev görürler. Basit şeker oranı yüksek besinlerden, kafein oranı çok yüksek olan içeceklerden uzak durun. Bunlar günün ilerleyen saatlerinde sersemlik hissi yaratabilir.
Altı öğün kuralına uyun; üç ana, üç ara öğün beslenmeyi hayat felsefesi haline getirin. Taze ve mevsime uygun sebze ve meyveleri yemeye çalışın.
Alkol tüketmemeye özen gösterin. Mayalı içecekler bazı bireylerde uyku hali yaratabileceği gibi bazı kişilerde ani enerji iniş çıkışlarına neden olabilir. Özellikle enerji içecekleri veya bunlarla hazırlanan alkollü içecekler gece boyunca kişilere enerji sağlarken, uyku kalitesinin çok düşük olmasına yol açabiliyor.
Uykusuzluk ya da uykuya aşırı meyil vücudun belli vitamin ve mineraller açısından fakir olduğunu gösterebilir. Bunun için kan tahlilleri yaptırmalı, gerekli destekleri uzman kontrolünde almalısınız.
Yazan: Taylan Kümeli
Kaynak : www.milliyet.com.tr
Bu yazı en son 13 May 2008 tarihinde; bugün "6", toplamda ise "7,426." defa okunmuştur.
Bu yazıyı okuyanlar, bunları da okumalı :
21 Nisan 2007, 17:17
biraz daha fazla bilgi olsa arama motoruna yazılan şeylerin cevapları net olsa daha güzel site olacak
11 Haziran 2007, 10:00
Guzel yanitebrıkler memnun kaldım.Arkadaşlarımada tavsiye ettim.
15 Ocak 2008, 23:54
yaa birazdaha acık olamazmısınız ?günde 6 saat nasıl bı uyku sitemi ?
16 Ocak 2008, 15:40
birazdaha guzel olsaymıs olurmus yanı guzel sayılır.
23 Ocak 2008, 3:51
Temel unsurlardan bahsedilmiş, kaliteli uyku için yapmamız gerekenleri öğrenmeye başlamak için iyi bir yazı.
15 Åžubat 2008, 18:10
Gayet güzel açıklamişsınız ama ben fazla kafaya taktığım için uykuyu iyi alamıyom o sorun var işte.nys güzel açıklamışsınız.
24 Åžubat 2008, 22:10
fazla uyku durumunda test yaptırılmalı diyosunuz ama daha açıklayıcı bir şekilde ne testi yaptırılacağı isim olarak yazılsa çok daha iyi bir yönlendirme olur.teşekkürler.
25 Åžubat 2008, 15:10
şimdi iyi site ayarlamıyorlar nedense benim bunlara derek yok çok akıllı bir çocuğum bunu unutma
08 Mart 2008, 21:40
yazı güzelmişte ama fazla bilgi daha çok işe yarar
08 Mart 2008, 21:44
kendinizi çok görüyorsunuz herhalde a. ama bence sadece sizin gözünüzde öylee
08 Mart 2008, 21:45
çok güzel bir site çok hoşuma gitti böyle yazılar hepimizin gelişimi için çook önemli tebrikler!!!!!
09 Nisan 2008, 18:57
yha evet bu bilgiler bizim münazara için yeterli deilki biraz daha bilgi olsa tam spr olur yhane…..!!!!!!!11