Gönderen Konu: İşyerinde strese teslim olmayın!  (Okunma sayısı 2561 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı özgüя şαнιη

  • Site Sahibi
  • *
  • İleti: 3.828
  • Cinsiyet: Bay
    • KendiniGelistir.COM
İşyerinde strese teslim olmayın!
« : 30 Ağustos 2007, 17:12:23 Prş »
Ofiste çoğu zaman tam bir sinir stres küpüne dönüyorsunuz değil mi? Peki ne yapmalı da bu durumdan kurtulmalı?


İş yükünüzü azaltın. Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın ve size hangisi daha fazla zevk veriyorsa onu yapın.

"Hayır" demeyi öğrenin. Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, "Bunu yapmak istemiyorum" veya "Yardıma ihtiyacım var" demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.

Su için. Masanızda daima su bulundurun ve sık sık, yudum yudum için.

Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan oluşan yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin (balık, et, tavuk, salata).

Gün sonunda rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için karbonhidrat bakımından zengin bir akşam yemeği yiyin (makarna, bakliyat, sebze, salata).

Hazım sisteminizin hareketlenmesi için lifli beslenmeyi deneyin.

İyi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun.

Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.

Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan küvette 15 dakika yatın.

Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti yada tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın.

Başkalarına yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.

Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.

Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.

Espri gücünüzü kullanın. Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.

10 dakikalık bir tatil yapın: Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir "tatil araları" size çok yardımcı olabilir.

Koklayın: Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.

Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun.

Programınızı gevşetin: Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz.

Liste yapın: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.

Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.

Boş zamanlar üretin: Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.

Esnek olun: Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun.

Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.



Çevrimdışı prenses_o6

  • Etkin Gelişimci
  • ****
  • İleti: 901
  • Cinsiyet: Bayan
İşyerinde strese teslim olmayın!
« Yanıtla #1 : 30 Ağustos 2007, 17:26:58 Prş »
Çok güzeldi CODEX teşekkürler..

Çevrimdışı Safari

  • Aloha.!
  • Kendini Aşan Gelişimci
  • ******
  • İleti: 4.863
  • Cinsiyet: Bay
İşyerinde strese teslim olmayın!
« Yanıtla #2 : 30 Ağustos 2007, 18:02:50 Prş »
Teşekkürler güzel paylaşımın için Codex.

Çevrimdışı eftelya

  • Yeni Gelişimci
  • ***
  • İleti: 449
  • Cinsiyet: Bayan
İşyerinde strese teslim olmayın!
« Yanıtla #3 : 30 Ağustos 2007, 19:25:37 Prş »
ah ben bir iş hayatına atılsam.. ::) ::) teşkkürler Codex.. :)

Çevrimdışı prenses_o6

  • Etkin Gelişimci
  • ****
  • İleti: 901
  • Cinsiyet: Bayan
İşyerinde strese teslim olmayın!
« Yanıtla #4 : 30 Ağustos 2007, 19:26:08 Prş »
 ::)

Çevrimdışı altyy

  • eLiFF...
  • Yeni Gelişimci
  • ***
  • İleti: 453
  • Cinsiyet: Bayan
İşyerinde strese teslim olmayın!
« Yanıtla #5 : 04 Ocak 2008, 06:41:06 Cum »
çalışırken öyle olmuyor işte 8 yıldır çalışıyorum ama olmuyo gözlerimi kapatım 10 dk bi tatil fırsatı veremiyorum ortam etkiliyorr teşekkürler codex

sponsorlu baglantilar
 

Related Topics

  Konu / Başlatan Yanıt Son İleti
5 Yanıt
2562 Gösterim
Son İleti 31 Temmuz 2009, 14:24:43 Cum
Gönderen: Korsan
26 Yanıt
7371 Gösterim
Son İleti 06 Kasım 2009, 14:55:46 Cum
Gönderen: Mylife06
13 Yanıt
7421 Gösterim
Son İleti 06 Şubat 2013, 15:20:19 Çrş
Gönderen: defnesfill
6 Yanıt
2709 Gösterim
Son İleti 21 Ocak 2009, 07:42:57 Çrş
Gönderen: Korsan
6 Yanıt
2489 Gösterim
Son İleti 20 Mart 2009, 17:06:55 Cum
Gönderen: derman86
14 Yanıt
3031 Gösterim
Son İleti 22 Haziran 2009, 17:03:20 Pzt
Gönderen: vega
0 Yanıt
2050 Gösterim
Son İleti 30 Kasım 2015, 19:56:56 Pzt
Gönderen: özgüя şαнιη

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31