Gönderen Konu: Mutsuzluğun Nedeni  (Okunma sayısı 9841 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı Zynep

  • Kendini Aşan Gelişimci
  • ******
  • İleti: 6.919
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« : 29 Ocak 2008, 17:00:28 Sal »

sponsorlu reklamlar


Yazar: Chuck Gallozzi

Bir şey sizi endişelendiriyor, üzüyor, kızdırıyor ya da bıktırıyor mu? Öyle ise sorun nedir? Çok fazla şey isteyen bir patron mu, dikkatsiz bir iş arkadaşı mı ya da çok gürültü yapan çocuklarınız mı? Nezaketsizlik, suç artışı ya da gençlerin kayıtsızlığı, sizi sinirlendiriyor mu? Belki de canınızı sıkan şey, sağlığınızın bozulması, az paranız olması ya da saygı görmemenizdir. Çevremizde bu kadar çok sorun varken, mutluluk ihtimali, yalnızca bir hayal, ulaşılamaz bir hedef mi?

Mutsuzluğun başımıza gelenlerden değil de başımıza gelenleri yorumlama şeklimizden kaynaklandığını biliyor muydunuz? Son 50 yılda, parlak düşünürler, bu önemli nokta üzerinde epey kafa yordular. Dr. Albert Ellis (Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi Kurucusu), Dr. Aaron Beck (Bilişsel Davranış Terapisi Kurucusu) ve takipçileri, bu gerçeği defalarca sorguladılar.

Son zamanlarda, mutsuzluğun kaynağının dış olaylar değil tutumlarımız olduğu gerçeği büyük ilgi görüyor. Aslında bu öğreti çok da yeni değil;
Epiktet (55-135) "İnsanları rahatsız eden, olaylar değil, bu olayları görme biçimleridir," demiştir.
Aynı şekilde, Marcus Aurelius (121-180) "Dış olaylar size acı veriyorsa, sizi rahatsız eden şey onlar değil, onlar hakkında verdiğiniz kendi hükmünüzdür. Bu hükmü şu anda ortadan kaldırmak da sizin elinizdedir," demiştir.

Marcus Aurelius bize ne anlatıyor?
Basitçe şunu: Mutsuzluğumuzun gerçek nedeni, bunun için başkalarını suçlama kararı almamızdır. Sorumluluktan kaçınmaya yönelik bu taktik, kişinin kendini baltalar; çünkü, kişiyi çıkmaza sokar. Başka bir deyişle, görünürde hiçbir çözüm olmadan bir köşeye sıkışıp kalırız. Ancak sorumluluğu üstlendikten sonra davranışımızın nedenlerini analiz etmeye başlayabilir ve durumu iyileştirmenin yollarını arayabiliriz.

Değişmeyen şikayetlerimizin nedeninin dünya değil, dünya hakkındaki görüşlerimiz olduğunu zaten biliyorsak, neden kendi mutluluğumuzdan çalmaya devam ediyoruz? Bunun bir nedeni, öğrendiklerimizi uygulayamamamızdır. Sıkıntıya saplanıp kalmamızın bir başka nedeni de alışkanlığın gücüdür. İyi haber şu ki kötü alışkanlıkları bırakabilir ve mutluluk yoluna dönebiliriz.

Çok net bir biçimde anlayıncaya kadar Epiktet'in ve Marcus Aurelius'un öğretileriyle cebelleşin. Kendinize "İnsanlar ve olaylar beni sinirlendirmiyor. Aksine, ben kendimi sinirlendirmeyi seçiyorum," deyin.

Hoşnutsuzluğunuzun suçunu başkalarına yükleme girişimlerinizin bilincinde olun. Yanınızda küçük bir defter taşıyın. Gün içinde, sinirlenmenizin nedenini boş yere koşullara ve insanlara yüklediğiniz birkaç vakayı not edin. Her gün en azından 3 örnek vaka kaydetmeye çalışın.

Gün içinde biraz zaman ayırarak notlarınızı gözden geçirin; sorumluluğu kendinize yüklemek, neden böyle davrandığınızı bulmaya çalışmak ve tercihlerinizi yeniden değerlendirmek suretiyle hatalı düşüncelerinizi düzeltin.

1. Örnek

"İşe gitmek üzere kalabalık bir otobüse bindiğimde, oturacak yer aradım. Bir adamın iki koltuğu birden işgal ettiği bir noktaya geldim. Bir koltukta kendisi, diğerinde ise çantası oturuyordu. Hemen yanında ayakta durmama rağmen çantasını koltuktan almadı. Beni çok sinirlendirdi."

İlk adım, cümleyi gerçeğe uygun kılmak için yeniden kurmaktır. "Beni sinirlendirdi" diye düşünmek yerine, ifadeyi "Kendi kendime sinirlendim" (ya da "Sinirlenmeyi tercih ettim") olarak değiştirin. Sorumluluğu kendi üzerinize aldığınıza göre, kızgınlığınızın nedenini bulmak için, düşüncelerinizi analiz ederek yolunuza devam edebilirsiniz.

Örneğin, "O adam düşünceli olmalıydı. İnsanların düşüncesiz olmaları beni sinirlendiriyor," diye düşünmüş olabilirsiniz. Ne var ki, dünya size sizin düşündüğünüz biçimde davranmadığında sinirlenmeyi tercih ederseniz, kendinizi sonsuz bir sıkıntıya mahkum edersiniz; çünkü her gün, olması gerektiğini düşündüğünüzün tam tersi bir yönde cereyan eden durumlarla karşılaşacaksınız.

Neden olayların nasıl olması gerektiği yerine, nasıl olabileceğine odaklanmıyorsunuz? Her şeyin bir nedenden ötürü meydana geldiğini bilerek işe başlayın. Yaşadığımız her huzursuzluk, daha güçlü ve mutlu olmak için bir fırsattır. Düşüncesiz otobüs yolcusuna dönecek olursak, nasıl hareket edebiliriz?

1. Yargısal olmamayı deneyebiliriz. Belki de otobüs yolcusunun kabalığının nedeni, okumakta olduğu kitaba dalması ve sizin varlığınızın farkında olmamasıydı.

2. Kabullenmeyi deneyebiliriz. Talep ve beklentileri bir yana bırakarak her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi öğrendiğinizde, huzur bulursunuz.

3. Sabırlı olmayı deneyebiliriz. Belki de adam bir ya da iki durak sonra kalkacaktı.

4. Girişken olmayı deneyebiliriz. Sinirlenmeden, kibarca "Affedersiniz, oturmak istiyorum," diyebiliriz.

2. Örnek

"Laura partide görmemezlikten gelerek beni gerçekten incitti."

Öncelikle, "Laura beni görmemezlikten geldiğinde incinmeyi tercih ettim," diyerek sorumluluğu kendinize yükleyin. Daha sonra, duygularınızın nedenini bulmaya çalışın. Örneğin, kendinize "Neden böyle hissediyorum? Kendime güvenmiyor muyum? Biri bana dikkatini vermedikçe kendimi değersiz mi hissediyorum?" diye sorun. Son olarak, seçeneklerinizden bazıları nelerdir?

1. Özgüvenli ve girişken olmayı öğreten bir kursa katılabilir ya da Nathaniel Branden'ın "The Six Pillars of Self-Esteem" (Kendine Değer Vermenin 6 Temel Dayanağı) adlı son kitabını okuyabilirsiniz.

2. Laura'ya şüpheci bir şans tanıyarak fikirsel cömertlikte bulunabilirsiniz. Başka bir deyişle, kendinize "Öyle meşguldu ki muhtemelen içeri girdiğimi görmedi," diyebilirsiniz. Görmediğiniz birini görmemezlikten gelemezsiniz!

3. Onun sizi selamlamasını beklemektense, önce davranıp onu selamlayarak, bir yetişkin gibi davranmayı seçebilirsiniz.

4. Partide yeni insanlarla tanışmaya çalışarak cesaretli olmaya çalışabilirsiniz.

5. Partide yalnız ya da utangaç insanlarla tanışarak şefkatli olmaya çalışabilirsiniz.

Yukarıda yazılanlardan, hiç kimsenin bizi sinirlendirmediği açıklık kazanmış olmalı. Aksine, bu şekilde hissetmeyi biz seçeriz; ama mutluluğumuzdan vazgeçmek ya da daha güçlü ve mutlu olma fırsatlarını reddetmek ilgimizi çekmez. İşleri tersine çevirmek için tek yapmamız gereken, mutsuzluğumuzdan dolayı başkalarını nasıl suçladığımızın farkına varmak, düşüncelerimizi sorumluluk alacak biçimde yeniden ifade etmektir. Daha sonra, kendimizi neden bu şekilde hissettiğimizi ortaya çıkarmamız gerekir. Son olarak, önümüze sunulan pozitif seçeneklerden bir ya da daha fazlası üzerinde durarak daha iyiye doğru bir değişim göstermeliyiz. Bu yeni alışkanlığı benimsemek için biraz çalışmanız gerekebilir; ama sizce, mutluluğunuz için buna değmez mi?



Çevrimdışı re-Member

  • İşi Kavrayan Gelişimci
  • *****
  • İleti: 1.294
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #1 : 29 Ocak 2008, 18:27:46 Sal »
'''''''''''''''' Mutsuzluğun başımıza gelenlerden değil de başımıza gelenleri yorumlama şeklimizden kaynaklandığını biliyor muydunuz? '''''''''''''''''''''''''

işte anahtar cümle......başımıza gelen olayları yorumlama..bi bakıma hayatı yorumlama şekli,,olaylara bakış açımız belkide mutluluk kelimesinin kaynağıdır...ve çoğu zaman mutsuzluk ve mutluluk kaynağı bizde biter.....

Çevrimdışı esranur

  • İşi Kavrayan Gelişimci
  • *****
  • İleti: 1.139
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #2 : 29 Ocak 2008, 18:40:02 Sal »

güsel paylaşım için teşekkürler, artık böyle düşünmeye calısıcam.. :)

Çevrimdışı gôz∂є

  • "... mutluşum!"
  • İşi Kavrayan Gelişimci
  • *****
  • İleti: 1.510
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #3 : 29 Ocak 2008, 19:25:06 Sal »
'''''''''''''''' Mutsuzluğun başımıza gelenlerden değil de başımıza gelenleri yorumlama şeklimizden kaynaklandığını biliyor muydunuz? '''''''''''''''''''''''''

işte anahtar cümle......başımıza gelen olayları yorumlama..bi bakıma hayatı yorumlama şekli,,olaylara bakış açımız belkide mutluluk kelimesinin kaynağıdır...ve çoğu zaman mutsuzluk ve mutluluk kaynağı bizde biter.....
evet anahtar cümleyi yakaladığımıza göre sonuca gidebilmek için yapılması gereken diğer adımda kendimizi kontrol etmeyi öğrenmek derim ben dünyayı değiştirmek istiyorsan önce kendini değiştirmelisin ve de bu konuda seminerler düzenlenirse çok iyi olur benim açımdan  kaçırmam  ;)

Çevrimdışı sterious

  • fatih
  • Yeni Gelişimci
  • ***
  • İleti: 143
  • Cinsiyet: Bay
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #4 : 29 Ocak 2008, 19:27:39 Sal »
gözde hanım'a katılıyorum...
bende varım...

Çevrimdışı yaratici_idea

  • Etkin Gelişimci
  • ****
  • İleti: 759
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #5 : 29 Ocak 2008, 20:38:15 Sal »
çok güzel bir yazı.
teşekkürler :)

Çevrimdışı esoes

  • esoes
  • Girişimci
  • **
  • İleti: 8
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #6 : 29 Ocak 2008, 20:45:26 Sal »
Bence mutluluğun anahtarı pozitif bakmak dünyaya bir nevi pembe gözlüklerle biraz polyanacılık gibi oluyor ama olumsuzlukları olumluya çevirmenin tek yolu bu işte.

Çevrimdışı Zynep

  • Kendini Aşan Gelişimci
  • ******
  • İleti: 6.919
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #7 : 29 Ocak 2008, 22:22:04 Sal »
Bence mutluluğun anahtarı pozitif bakmak dünyaya bir nevi pembe gözlüklerle biraz polyanacılık gibi oluyor ama olumsuzlukları olumluya çevirmenin tek yolu bu işte.

Buna katılamam. Polyanna benim yaşamımı baştan sona altüst eden bir örnektir ve asla örneğim değildir. Sizlerden ricam sakın sakın Pollyanna'yı örnek almayın. İçinizde biriken her öfke, dışa vurmadığınız her şey size hastalık olarak geri döner. Pollyanna sadece bir aldatmacadır. Yaşadım, denedim ve yaşadım gereksiz iyiniyetin bana dönüşünü ben ödedim!
Yaşamımın en karanlık dönemiydi.
Şu anda mutlu ve huzurluysam Pollyanna saçmalığına artık hiç mi hiç inanmayışımdandır.
« Son Düzenleme: 30 Ocak 2008, 09:35:03 Çrş Gönderen: Zynep »

Çevrimdışı Safari

  • Aloha.!
  • Kendini Aşan Gelişimci
  • ******
  • İleti: 4.863
  • Cinsiyet: Bay
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #8 : 29 Ocak 2008, 22:55:46 Sal »
Teşekkürler.

Çevrimdışı Ayben

  • ııll Rabia llıı
  • Kendini Aşan Gelişimci
  • ******
  • İleti: 2.149
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #9 : 30 Ocak 2008, 09:39:50 Çrş »
Teşekkürler Zynepçim...
Demek bende Pollyanna'yı artık terk etmeyelim :-[

Çevrimdışı semazen

  • Yeni Gelişimci
  • ***
  • İleti: 135
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #10 : 30 Ocak 2008, 10:17:25 Çrş »
teşekkürler zeynep...güzel bir yazıydı...

Çevrimdışı berrak

  • ne düşünrsen osun
  • Etkin Gelişimci
  • ****
  • İleti: 544
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #11 : 30 Ocak 2008, 20:46:41 Çrş »
 
Bence mutluluğun anahtarı pozitif bakmak dünyaya bir nevi pembe gözlüklerle biraz polyanacılık gibi oluyor ama olumsuzlukları olumluya çevirmenin tek yolu bu işte.

Buna katılamam. Polyanna benim yaşamımı baştan sona altüst eden bir örnektir ve asla örneğim değildir. Sizlerden ricam sakın sakın Pollyanna'yı örnek almayın. İçinizde biriken her öfke, dışa vurmadığınız her şey size hastalık olarak geri döner. Pollyanna sadece bir aldatmacadır. Yaşadım, denedim ve yaşadım gereksiz iyiniyetin bana dönüşünü ben ödedim!
Yaşamımın en karanlık dönemiydi.
Şu anda mutlu ve huzurluysam Pollyanna saçmalığına artık hiç mi hiç inanmayışımdandır.


evet polyannaaa bu saçmalıkla yıllardır kafamızı yıkayıp durmuyorlarmıydı.. :'(

Çevrimdışı Kardelen

  • kardelen çiçeği kadar cesaretin yoksa sakın aşık olmaaa :(
  • Etkin Gelişimci
  • ****
  • İleti: 841
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #12 : 02 Şubat 2008, 02:33:54 Cts »
zeynepçim herzaman senin olduğun senin yaptığın herşey harika ve güzel bence yine çok örnek verici hayatımıza etkisi olacak bir konu paylaşımı yapmışsın emeğine sağlık canım benim  saol polyanacılık yok :)

Çevrimdışı kamuran

  • Yeni Gelişimci
  • ***
  • İleti: 362
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #13 : 06 Şubat 2008, 16:47:34 Çrş »
Evet bakış açımızı tutumlarımızı değiştirmek gerek. Teşekkürler! :)

Çevrimdışı fıstık

  • Etkin Gelişimci
  • ****
  • İleti: 837
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #14 : 06 Şubat 2008, 17:36:02 Çrş »
Teşekkürler Zynep  :)

Çevrimdışı YEŞİLAY

  • Hayat
  • Etkin Gelişimci
  • ****
  • İleti: 505
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #15 : 07 Şubat 2008, 12:26:43 Prş »
çok güzel bir yazı yani nasıl bakarsan olaya öyle görürsün....

Çevrimdışı esoes

  • esoes
  • Girişimci
  • **
  • İleti: 8
  • Cinsiyet: Bayan
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #16 : 07 Şubat 2008, 16:13:09 Prş »
İyi ki bi polayanacılık demişiz pardon:)polyana hep salak olmuştur zaten :P

Çevrimdışı anelka019

  • Girişimci
  • **
  • İleti: 10
  • Cinsiyet: Bay
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #17 : 13 Şubat 2008, 11:02:06 Çrş »
mutsuzluğun tek sebebi..olumsuz durumlardan.olumlu şeyler çıkartmamak...vardır bunda da bi hayır dememek..:)

Çevrimdışı Lier22

  • Lier22
  • Yeni Gelişimci
  • ***
  • İleti: 311
  • Cinsiyet: Bay
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #18 : 13 Şubat 2008, 11:07:03 Çrş »
teşekkürler zeynep hanım çok güzel bir paylaşım...

Çevrimdışı erdal_ergen

  • futurist
  • Yeni Gelişimci
  • ***
  • İleti: 169
  • Cinsiyet: Bay
Mutsuzluğun Nedeni
« Yanıtla #19 : 18 Şubat 2008, 15:47:24 Pzt »
Emeğinize sağlık,bazen Dünyadaki olayları göründüğü şekilde algılamayı bilmiyoruz.görüntü anyı ama tepkiler farklı olabiliyor.
Kendimizi sinirlendirmiş oluyoruz sadece,kabullenmeyi beceremiyoruz çünkü içimizdeki kural kitapçığına bakıyoruz ve içimizdeki kural kitapçığının eylemleri ve görüntüleri aykırı bulması neticesinde vermiş olduğumuz tepkiler diye yorumluyorum.
Kötümserlikten fayda gelmeyeceği gibi iyimserliiğin de zararı olduğunu zannetmiyorum.

Devamını bekliyoruz......

Saygılar ;)

sponsorlu baglantilar
 

Related Topics

  Konu / Başlatan Yanıt Son İleti
12 Yanıt
4082 Gösterim
Son İleti 24 Şubat 2009, 16:05:03 Sal
Gönderen: Ebru
47 Yanıt
10861 Gösterim
Son İleti 20 Ocak 2009, 20:42:54 Sal
Gönderen: Korsan
8 Yanıt
2818 Gösterim
Son İleti 12 Mayıs 2008, 15:44:56 Pzt
Gönderen: ayrisim
20 Yanıt
7329 Gösterim
Son İleti 06 Şubat 2010, 17:31:43 Cts
Gönderen: adildoy
0 Yanıt
1744 Gösterim
Son İleti 23 Ocak 2011, 10:21:20 Paz
Gönderen: özgüя şαнιη
6 Yanıt
2553 Gösterim
Son İleti 28 Nisan 2011, 17:01:58 Prş
Gönderen: Korsan
2 Yanıt
1929 Gösterim
Son İleti 15 Ağustos 2012, 13:26:30 Çrş
Gönderen: nil_92

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31