Gönderen Konu: Karın yağlarınızı böyle eritin!  (Okunma sayısı 1391 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı özgüя şαнιη

  • Site Sahibi
  • *
  • İleti: 3.856
  • Cinsiyet: Bay
    • KendiniGelistir.COM
Karın yağlarınızı böyle eritin!
« : 09 Kasım 2012, 07:40:03 Cum »

sponsorlu reklamlar

Günlük hayatta açlık kan şekerimizi belirli bir dengede tutmak, göbeklenmemizi ve dolayısıyla sağlığımızın bozulmasını önlüyor.


Acıbadem Ataşehir Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, tıka basa yemek yiyerek mide hacmini doldurmanın yanlış olduğunu, bunun yerine gün içinde doğru besinler seçerek, ara öğünler yaparak kan şekerini hep belirli bir dengede tutmanın sağlıklı olduğunu vurguluyor. Oya Yüksek, “Aslında aldığımız kaloriden çok ani kan şekeri değişiklikleri karın bölgesinde yağlanmaya yol açıyor” diyor.

Sürekli Yemek İnsülin Dengesini Bozuyor

Herkesin metabolizmasının birbirinden farklı olduğunu, bu nedenle de ana ve ara öğünlerden sonraki acıklamaların çok iyi takip edilmesi gerektiğini belirten Oya Yüksek, “Çok iyi ya da çok sağlıklı yemek acıkmaya engel olmuyor. Bu nedenle her yediğinizde acıkıyor ve her acıktığınızda yiyorsanız bu kısır döngü vücudunuzun insülin dengesini bozabiliyor. İnsülin dengesinin bozulması da göbek ve karın çevresinde yağlanma meydana gelmesine yol açıyor” diye konuşuyor.

Gün içinde kan şekerinin dengede tutulması 15 öneride bulunan Oya Yüksek, bunları şöyle sıralıyor:

• Gün boyunca neler yediğinizi kontrol edin.

• Ne kadar süre aç kalıyorsunuz belirleyin.

• En çok ne yedikten sonra acıkıyorsunuz not alın.

• Hangi saat aralığında dayanılmaz açlık veya tatlı ihtiyacı duyduğunuzu belirleyin.

• En çok ne yemek sizi tok tutuyor not alın.

• Protein tüketmeye özen gösterin.

• Ekmeksiz öğün geçirmeyin.

• Sebzeleri yoğurtsuz tüketmeyin.

• Meyvenin yanına yoğurt /süt / ayran ekleyin.

• Diyet bile olsa bisküvilerde abartıya kaçmayın.

• Kavrulmamış (çiğ) badem tüketin.

• Salatalara mutlaka yağ ve sirke ekleyin.

• Son lokmanızı bir proteinle bitirin.

• İkindi ve gece öğünlerine dikkat edin.

• Gece mutlaka süt veya yoğurt tüketin.

Kan Şekerini Yükseltmek de Kötü!

Uzun süren açlıklardan sonra ‘yemeğe adeta saldırdım’ ya da ‘deli gibi yemek yedim’ gibi sözlerin sıkça söylendiğini ifade eden Oya Yüksek, bunların kan şekerinin ne kadar fazla düştüğünün ve ne kadar uzun bir açlık geçirildiğinin göstergesi olduğunu vurguluyor. Birdenbire yemek yenildiğinde hızla yükselen kan şekeri ve bol miktarda salgılanan insülinin zamanla karın bölgesinde ve kollarda birikimler yapmaya başladığına dikkati çeken Yüksek, şunları söylüyor:

“Bir süre sonra bu yağlanmalar nedeniyle vücutta direnç oluşuyor, kalıcı yağlanmalar ortaya çıkıyor. Kalıcı yağlanmanın önüne geçebilmek için de kan şekerini hep aynı seviyelerde tutmak önem taşıyor. Bunun yolu da aç kalmaktan değil, doğru besinleri tüketmekten geçiyor.”

Çok Tatlı Meyvelerden Uzak Durun

Muz, incir, üzüm, karpuz yerine: Erik, armut, şeftali.

Beyaz ekmek yerine: Tam buğday ekmeği.

Pirinç pilavı yerine: Bulgur veya esmer pirinç.

Patates yerine: Diğer sebzeler.

Yağlı süt ürünleri yerine: Orta veya az yağlı süt ürünleri.

Alıntı
Kadıncakararınca



sponsorlu baglantilar
 

Related Topics

  Konu / Başlatan Yanıt Son İleti
47 Yanıt
19292 Gösterim
Son İleti 13 Şubat 2013, 12:58:12 Çrş
Gönderen: özgüя şαнιη
106 Yanıt
30523 Gösterim
Son İleti 17 Haziran 2011, 12:13:27 Cum
Gönderen: Kuzgun Kraliçe
9 Yanıt
5584 Gösterim
Son İleti 29 Temmuz 2012, 11:30:04 Paz
Gönderen: Nurettin
36 Yanıt
8459 Gösterim
Son İleti 14 Ağustos 2010, 20:51:02 Cts
Gönderen: suheda:)
13 Yanıt
3562 Gösterim
Son İleti 04 Ağustos 2009, 17:04:26 Sal
Gönderen: M
13 Yanıt
4590 Gösterim
Son İleti 22 Aralık 2011, 20:37:38 Prş
Gönderen: robreya
1 Yanıt
2450 Gösterim
Son İleti 20 Ağustos 2011, 14:41:24 Cts
Gönderen: M

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31