Gönderen Konu: Yattığınız yerden kol kaslarınızı geliştirin  (Okunma sayısı 1448 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı özgüя şαнιη

  • Site Sahibi
  • *
  • İleti: 3.828
  • Cinsiyet: Bay
    • KendiniGelistir.COM
Yattığınız yerden kol kaslarınızı geliştirin
« : 13 Nisan 2014, 17:22:46 Paz »


Gün içinde kolayca uygulayabileceğiniz sizi fazla yormayacak ama etkili bir egzersiz programı.

Bir spor sehpası ve iki dambıl sayesinde kol kaslarınızı kolayca güçlendirebilirsiniz. Posizyon başlangıcında spor sehpasına sırt üstü şekilde uzanın. Harekete başlamadan önce, omurganızı düz biçimde sehpaya yapıştırın. iki elinize aldığınız dambılları tamamen düz bir konumda tutun.

Avuç içleri içeri bakacak şekilde kollarınızı yandan paralel şekilde kaldırıp yukarı uç noktada birleştirin. Kaldırma işlemini gerçekleştirirken dirsekleriniz çok az bükebilirsiniz.

Önemli olan noktalardan biri de duruş şekliniz. Hareketleri gerçekleştirirken duruşunuzu bozmayın. Vücudunuz düz bir şekilde kalçalarınız ve beliniz uzandığınız zemine yapışık olmalı.


Yavaş ve kontrollü şekilde tekrarlarınızı geçrkeleştirin. Bileklerinizi bükmeden düz bir çizgi halinde setlerinize devam edin. Duruş pozisyonunuzu ve bileklerinizi bükmediğiniz taktirde, hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. Bu hareketi günde 5'er tekrar artırarak yaptığınızda kol kaslarınızdaki değişimi sizde fark edeceksiniz.


Ağırlık artırımdaki ayarlama için ise vücudunuzu dinleyin. Çalıştığınız ağırlıklar tekrar sayınız artmasına rağmen çok hafif geliyorsa daha ağır kilolalarda çalışmanızın zamanı gelmiştir. Tekrar ve ağırlık artırımı için aceleci olmayın vücudunuz sizi bu konuda yönlendirecektir.

Alıntı
Kaynak : Milliyet Sağlık



sponsorlu baglantilar
 

Related Topics

  Konu / Başlatan Yanıt Son İleti
17 Yanıt
4277 Gösterim
Son İleti 29 Haziran 2009, 16:43:25 Pzt
Gönderen: erdkncl
1 Yanıt
1721 Gösterim
Son İleti 01 Haziran 2008, 23:42:56 Paz
Gönderen: Gülşah
17 Yanıt
4199 Gösterim
Son İleti 14 Kasım 2008, 21:57:00 Cum
Gönderen: MEDİHA
27 Yanıt
9242 Gösterim
Son İleti 29 Mart 2013, 23:32:20 Cum
Gönderen: ebruli034
0 Yanıt
1616 Gösterim
Son İleti 23 Mart 2016, 22:37:22 Çrş
Gönderen: özgüя şαнιη

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31