Anasayfa / Kişisel İmaj / Masa başında bu egzersizleri yapın!

Masa başında bu egzersizleri yapın!

Ofiste bütün gün hareketsiz kalmak kas ve iskelet sisteminizi etkiler ve önemli meslek hastalıklarına neden olabilir. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Meltem Akınbingöl’den masa başında yapabileceğiniz egzersiz önerileri aldık. Bütün gün masa başında hareketsiz bir şekilde çalışmak, ofis çalışanlarının en büyük sıkıntılarından biri. Çünkü hareketsizlik en basit sonuçlarıyla, bel, boyun ve sırt ağrıları gibi fiziksel sıkıntılar yaratır. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Meltem Akınbingöl, ofiste yapılabilecek basit egzersizlerle günlük hayatta daha sağlıklı ve dinamik kalabilmenin mümkün olduğunu belirtiyor.

Çalışma arası molalar verin

Akınbingöl, yapılan araştırmaların meslek hastalıklarının yüzde 35’nin kas iskelet sisteminde meydana geldiğini gösterdiğini söylüyor. Ofis çalışanlarının bilgisayar başında ve masada uzun süre vakit geçirdiğini hatırlatan Akınbingöl, böylece hareketsizlik nedeniyle kas ağrısı sendromlarından bel, boyun, sırt ağrılarına kadar uzanan omurga sorunları ile karşı karşıya kaldıklarını vurguluyor. Bunların yanında özellikle el ve kollardaki tendon hasarları ve sinir sıkışmalarının da sık görüldüğünü kaydeden Akınbingöl, “Bu sorunlar çalışanın yaşam kalitesini bozuyor ve çalışma performansını azaltıyor. Ofis çalışanları, bu rahatsızlıkların oluşmasına ergonomik önlemler, çalışma arası molalar ve yapılacak basit egzersizlerle engel olabilir” diye konuşuyor.

İlgili Yazı :   İki masum davranış!

Bunları yapmayın

Dr. Meltem Akınbingöl sağlıklı bir iş hayatı için ofis çalışanlarının yapmaması gerekenleri şöyle sıralıyor:

+ Uzun süre oturmayın, arada ayağa kalkarak ofis içerisinde ufak turlar atın
+ Otururken belinizi destekleyin
+ Kol destekli sandalye kullanın
+ Oturma yeri, masa, klavye, ekran ve mouse’nuzun yüksekliği dengede olsun
+ Monitörünüzü tam karşınızda ve kol uzunluğu mesafesinde ayarlayın
+ Klavye ve mouse’nuzu aynı hizada tutun
+ Ekranın üst yüzeyi göz hizanızda olsun

Her saat başında bu egzersizleri yapın

masa başı egzersizleriAkınbingöl’ün önerdiği basit egzersizleri her saat başında tekrarlayarak hareketlenin. Çok kısa vaktinizi alacak bu egzersizlerle yeni saate daha zinde başlayabilirsiniz.

+ Başınızı yavaşça, öne, arkaya ve yanlara doğru eğin, hafifçe gerdirip dinlendirin.
+ Omuzlarınızı yukarı doğru üç saniye kadar kaldırın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
+ Omuzlarınızı arkaya ve öne doğru daireler çizer şekilde hareket ettirin.
+ Ellerinizi belinize koyup kürek kemiklerinizi bir bine yaklaştırın
+ Dirseklerinizi açın, gerdirin ve kapatın, el bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirin.
+ Ellerinizi açıp kapayın, sallayın.
+ Ayak bileklerinizi aşağı yukarı ve dairesel hareketlerle çevirin.
+ Ayaktayken belinizi yanlara ve geriye doğru hafifçe esnetin.
+ Her fırsatta kalkıp yürüyün, dizlerinizde sorun yoksa asansör yerine merdivenleri kullanın.

İlgili Yazı :   Neşenizle mutluluk yaratın!

Ofis dışında haftanın iki günü spor yapın

Akınbingöl, ofis dışında haftanın en az iki günü düzenli spor ya da egzersiz yapılmasını da öneriyor. Tempolu 45 dakika süren yürüyüş, yüzme, pilates veya yogayı öneren Akınbingöl, “Bunlar omurga kas dengesini güçlendiriyor. Ayrıca spor sonrası fiziksel güç ve esneklik artarken, duruş bozukluğu ve stres de azalıyor” diyor.

Kaynak : kariyer.net

Hakkında Özgür ŞAHİN

Türkiye’nin en büyük kişisel gelişim sitesi olan kendinigelistir.com projesinin sahibidir. 2006 yılından bu yana #kişiselgelişim alanında birçok yeniliği bünyesinde bulundurduğu sitede “beden dili, iletişim teknikleri, başarı hikayeleri, motivasyon teknikleri, özgüven gelişimi” gibi bir çok ana tema üzerine yazar, çizer, karalar, öğretmeye çalışır.

Bir yorum

  1. Masa başında yapılan bu egzersizler insanı gerçekten dinç tutuyor.
    Hem beden hem de ruh sağlığı için önemli.
    Çünkü bütün gün otur nereye kadar?

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

x

TAVSİYE

kadınlarda tarz sahibi olma yolları

Kadın’ca Tarz Sahibi Olmanın Yolları

Daha önce yazımızda tarz sahibi olmanın yolları erkek ile ilgili püf noktalarına ...