Yazı İçeriği
Dikkat Dağınıklığı Testi: Odaklanma Gücünüzü Ölçün ve Kendinizi Tanıyın
Modern dünyanın hızla değişen temposu, sürekli bilgi akışı ve çoklu görev baskısı, birçok insanın dikkatini toplamasını zorlaştırıyor. Peki siz ne kadar odaklanabiliyorsunuz? Türkiye’nin en çok uygulanan dikkat dağınıklığı testi ile kendi odak seviyenizi hemen ölçün!
Bu dikkat dağınıklığı testi, psikoloji ve nörobilim alanlarında kabul gören değerlendirme yöntemlerinden esinlenerek hazırlanmıştır. Sorular, zihinsel odaklanma gücünüzü, dikkatinizi sürdürme becerinizi ve çevresel faktörlere karşı dayanıklılığınızı analiz eder. Sonuçlar, günlük yaşamınızda veya iş performansınızda dikkatinizi etkileyen unsurları fark etmenizi sağlar.
Konsantrasyon eksikliği, verimliliği ve öğrenme kapasitesini doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Bu nedenle, kendi dikkat dağınıklığı seviyenizi bilmek, hem kişisel hem de profesyonel gelişim için büyük avantaj sağlar. Test sonucunda elde edeceğiniz bilgiler, dikkat sürenizi uzatmak ve odaklanma becerilerinizi geliştirmek için atacağınız ilk adımı oluşturur.
👉 Şimdi teste katılın, dikkat dağınıklığı seviyenizi öğrenin ve zihinsel kontrolünüzü yeniden kazanın!
0=Hiç değil 1=Az 2=Bir dereceye kadar 3=Ortalama olarak 4=Oldukça fazla 5=Çok fazla
1. Okulda, evde ya da işte zor ya da ilginç olmayan şeylerin ilgimi çektiğini fark diyorum.
0 1 2 3 4 5
2. Yazılı materyalleri çok ilginç ya da çok kolay olmadıkça okumakta zorlanıyorum.
0 1 2 3 4 5
3. Özellikle grup içinde konuşulanlara ilgimi toplamakta zorlanıyorum.
0 1 2 3 4 5
4. Çabuk heyecanlanıp, çabuk sakinleşiyorum.
0 1 2 3 4 5
5. Genellikle huzursuzum ve küçük şeyler beni sinirlendiriyor.
0 1 2 3 4 5
6. Düşünmeden söylediğim şeyleri daha sonra inkar ederim.
0 1 2 3 4 5
7. Kötü sonuçlara yol açabileceğini düşünmeden hızlı kararlar alırım.
0 1 2 3 4 5
8. İnsanlarla ilişkilerim önce konuşup sonra düşünme eğilimim nedeniyle zarar görüyor.
0 1 2 3 4 5
9. Ruh halim iniş çıkışlarla doludur.
0 1 2 3 4 5
10. Birkaç işi ya da amacı gerçekleştirmek için plan yapmakta zorlanıyorum.
0 1 2 3 4 5
11. Kolaylıkla hayal kırıklığına uğruyorum.
0 1 2 3 4 5
12. Kırılgan biriyim ve birçok şey beni kolaylıkla incitiyor.
0 1 2 3 4 5
13. Her zaman bir yere gidecek gibiyim.
0 1 2 3 4 5
14. Hareket ederken, otururken olduğumdan daha rahat hissediyorum.
0 1 2 3 4 5
15. Genellikle sorunun tamamı sorulmadan soruyu cevaplamaya başlıyorum.
0 1 2 3 4 5
16. Genellikle aynı anda birden fazla proje üzerinde çalışıyorum ve birçoğunu sonuçlandıramıyorum.
0 1 2 3 4 5
17. Kafamda çok fazla takıntı var.
0 1 2 3 4 5
18. Sessizce otururken bile ayaklarımı ya da ellerimi hareket ettiririm.
0 1 2 3 4 5
19. Grup çalışmalarında sıramın gelmesini beklemekte zorlanırım.
0 1 2 3 4 5
20. Zihnime işlevselliğini yitirecek kadar çok gereksiz şeyler dolar.
0 1 2 3 4 5
21. Düşüncelerim zihnimde topların duvara çarpması gibi çarpışarak dolaşır.
0 1 2 3 4 5
22. Beynim aynı anda birden çok kanalın gösterildiği bir televizyon ekranı gibidir.
0 1 2 3 4 5
23. Gündüz hayal görmeyi engelleyemiyorum.
0 1 2 3 4 5
24. Beynimin organize olamayan çalışma şeklinden dolayı stres yaşıyorum.
0 1 2 3 4 5
TOPLAM = ?
Dikkat Dağınıklığı Testi için açıklama ve birkaç not
Bu yetişkinler için bir DD testidir. Teşhis koyan bir test değildir. 70 üzerindeki sonuçlar yüksek DD olasılığını gösterir.
DD teşhisi ancak detaylı bir kişisel geçmiş ve psikiyatrik araştırma sonucu koyulabilir.
DD´de görülen semptomlar anksiyete, depresyon, enarin ve diğer düzensizliklerdir.
Bir yetişkin için DD teşhisi konulabilmesi için önce bu belirtiler bir psikiyatrist tarafından giderilmeye çalışılmalıdır.
Bu testi ilk yaptığınızda DD olma olasılığınız %50 gibi gelebilir. Dr. Goldberg´e göre bu test sonucu %70´in üzerinde olan birisinde DD olma olasılığı %95´tir. Bu görüş, testi yapanın daha önce dikkatle ilgili problemlerinin nedenlerini psikiyatrik ve radikal olarak değerlendirdiğini varsayar.
asıl rekor bende kaç puan aldın?
bende aşırı decerede dd var,ama sonucumu bilmiyorum.nasıl mı anladım??? teste dün başladım bugün biraz daha yaptım ve sonunu göremedim daha bırakıyorum. bi psikoloğa görünmek şart.
105 cıktı arkadaslar zaten dusunmedıqımı dusunuyodum karamsardım her lafıı detayına kadar dusunme sorunm vardı bır yenısı daha eklendı pskytrye gorunme arzumu bıraz daha heveslendırdı saqolsun ne bılım deqısıkkkkkk
66 çıktı :P
ilk başta 95 çıktığını görünce moralim bozuldu ama puanı yüksek arkadaşları görünce kendimin yalnız olmadığını gördüm ve bir nebzede olsa kendimi iyi hissettim hepimiz dd yiz:)
70 çıktı tam.. Bende DD var zaten ona herhangi br şüphem yok, bu testle de doğrulanmış oldu :/ Artık şunun bir ilacını bulsunlar ya, çok kötü bir durum :(
87 çıktı…:((((((((
ben de 3 çıktı ama içimden bir ses buda pek iyi deqil diyor =)
1 çıktı :D
115 çıktı …
102 çıktı hmm bekliyodum desem yeridir.
99 çıktı… napalım
87 cıktı aboo.. cozum yolu?? sınava 53 gn kaldı yaa :(
ben de 41 cıktı arkadasımda 38 cıktı :)
dikkatsiz değiliz.Kasa görevi demekki başarılı yürüttüğümüz buradan belli :)
101 çıktıııııııı
63! :S
Uçmuşum ben yhaa 119 :SSS
benim için iyi bir not teşekkürler
benim 149 cıktı ddnin alasıyım
119 diyim. Ben anlatayım kendimi, sizde bende bulun kendinizi…
Öncelikle 2 yıllık mühendisim, görsel hafızam çok iyidir, etrafımda zeki diye bilinen bir insanım…
Ama benim okumam çok zayıf, bir yeri 5 kere okur yinede anlamam, başını okur sonunuokur arada kalan kısmı yorumlar iş yaparım. Hayalmi? kurmakdan hiç geri kalmam, kulaklıgımı takar hayal dünyasına dalarım. yolda giderken,işte otururken, kısaca yalnız kaldıgımda. Kurdugum hayallerin çogu mutluluga farklılıga güzel yaşama gider. inandırdım kendimi ben farklıyım diye sanırım :). konusurken anlattıgım bir olayın bazen sonunu istedigim gibi baglayamıyorum,veya aniden beynim resetleniyor. ama birsey micazıma yatarda dikkat kesilebilirsem kurt misali gözümü ayırmam…
Tek istedigim bu dikkat durumunu genel anlamda işlerime kanalize etmem, bu bana başarıyı ve hayalini kurduklarımı getirmesini sağlar.
Yine söylüyorum inadına zekiyim ve birgün herşey düzelicek(hayal değil hedef olsun buda)
ilk defa bir testi cözerken düşük almak için dua ettim ama 90 cıktı =(
abovv 69 da kaldım.ne demek bu şimdi.maytap geçtiler resmen.DD var mı yok mu ? gerçe çözüpte sonuca inanmak da ayrı bir maytap konusu değil mi zaten :D
95 çıktı bi psikoloğa görünmek şart:D
okuyunca sanki biri beni anlatmış gibi geldi
142 çıktı. Artık ölsem daha iyi herhalde.
49 çıktı
0-1-0-4-3-2-4-0-0-1-0-1–2-5–5-0–0-4-4-2-4-5-2-0
100 ü geçti saymadım boşa yaşıyorum :(
63 olduu çok dikkat dağınıklığı varr!!!!!!!!!!!!
15 yaşındayım puanım 76 bende zaten dikkat dağınıklığı var. :(((((
bu tarz bı kaanate varabılmesı ıcın bu testın gecerlılıgının ve guvenılırlıgının hesaplanması gerekıyo ayrıca hazırlayandan ızın alınması gerekıo kı bu test tamamen reklamları gorunde para kazansın dıye yapılmıs se ınanmayın
14 yaşındayım 100 çıktı aslında inanmıyorum ama annem pisikoloğa gitmek istiyor sürekli hayal kuruyorum sanki odada yanlız değilim de ynımda istediğimkişi varmış gibi sohbet ediyorum yani sanırım dd’yim … bu yüzden sınavlarda başarılı olamıyorum,
84 çıktı. Ama yarım saat içinde tamamen unutacağım için sorun yok.:) Bu konuda çok rahatsızım. Bazı işlere çok iyi başlıyorum, ama bir noktada ilgim kayboluyor, bu da psikolojimi bozuyor. Kafamda 40 tilki. İçinde yaşadığımız takıntılı gösterişçi toplum yapısının etkisi var bence.
88 çıktı DD olacağını biliyodum :) :)
66 çıktı sınır sayılır :(
valla bende 83 çıktı zaten biliyorum en iyisi bi piskolog gidim de bi baktırıyım kendime , rektefiye zamanım gelmiş :)
87 çıktı Kendimden şüphelenmesem bu testi neden yapayım ki 21 yaşında DD hastası olduk olacak işmi arkadaş :)
türkiyemde ne kadaR DİKKATİ DAĞINIK ARKADAŞ VARMIŞ biraz kendinize gelin yahüüü:))))
ohh 17 bi şeyim yok benim :)
65 sımdı ne oluyor bu ?
Test sonucu 86.Okuldayken başarılı bir öğrenciydim,zeka problemim yok konsantre olabildiğim zaman çok başarılı olabiliyorum ama bu dikkat dağınıklığı yüzünden sanki bir gerizekalı gibi davranıyorum ve çevremdekilerinde öyle düşündüğünden eminim,bu da moralımi çok bozuyor,kendime olan güvenimi kaybettiriyor.
Sanki her şeyi yanlış yapacakmışım gibi hissediyorum ,çoğu zaman tedirgin ve huzursuzum.Özellikle iş hayatımı çok olumsuz etkiliyor.Bunu bir an önce çözmem gerekiyor.
Durumumuzu anlatabilmek için bir sürü teşbih kullanmak olası; Sanki yağmurlu bir havada cam silecekleri olmadan araba kullanmak gibi; her şey ıslak ve bulanıktır ama siz önünüzü görmeden süratle gitmeye devam edersiniz. Ya da; parazitlerle dolu bir radyo istasyonunda en sevdiğiniz programı izlemek gibi; fırtınalı bir havada iskambil kağıtlarından ev yapmaya çalışmak gibi, önce kendinizi rüzgardan korumak için bir ev yapmanız gerekir.
DD için kullanılan ilaçlar Concerta veya Ritalin(kırmızı reçete ile satılır)..Her ikiside geçici olarak etkide bulunur. Yani ilacın etkisindeyken DD belirtileri azalır.
Bu süre içinde ,yani belirtiler azalmış iken kendinizi geliştirmeye çalışın. Mesela erteleme huyunuzla başetmeyi öğrenin. Ertelemektense yapmanın daha kolay ve acısız olduğunu, ertelemedende hayatınızı devam ettirebileceğinizi vs öğrenin.
Bunun gibi iyileştirmeler yapın kendinizde. İlacı kullandığınız sürece içsel çabalarınızla bazı davranışları kalıcı hale getirin. Mesela daha düzenli olun. Çevrenizdeki insanları gözlemleyin hangi durumda nasıl davranıyorlar gözlemleyin vs. vs.
Yoksa ilacı aldım dikkatim arttı vs deyip kendinize sırf ilaca endeklemeyin. Bence ilacın asıl faydası burda.
Eğer concerta ve ritalin içtiğiniz halde hiçbir fayda göstermiyorsa bence(ki ben doktor değilim) ya dikkat eksikliğiniz yok yada ilacını dozunu veya kendisini değiştirmeniz gerekli. Ama mutlaka doktora danışmalısınız.
Benimde 80 üzeri çıktı bende sürekli hayeller kurarım yolda tek başına yürüken yalnız kaldığımda sürekli o hayalden o hayale dalar giderim ne yaptığımı ne yapmam gerektiğini unuturum evden çıkacak iken anahtarı elimle koyduğum yerde bulamaz saatlerce arar %50 ihtimalle cebimde bulurum beni tanıyan herkes çok akıllı olduğumu hatta süper zeka olduğumdan bahseter ama çoğu şeyi hatta beynimi kontrol etmekte zorlanıyorum bende tedavi sürecine başlamayı düşünüyorum
74 çıktı
108 çıktı ztn biliyordum dikkatim çok fazla dağınık ama bilmiyorum ne yapacağımı zamanla belki halledebilirim..
26
92 i çıktı 1,5 yıldır psikoljim bozukkkk haplarla tedavi görüyoruz ama değişen bişey yokkk
94
95 çık nalet olsun . bu psikiyatri işe yarıyor mu acaba..
benimde 80 in üzerinde çıktı.Ders başarımda olsun yaşantımda olsun feci derecede hasar yapıyor.Matematiği seven ben birçok yanlış çıkartabiliyorum,odaklanamıyorum,bu canımı sıkıyor.Elimle koyduğum şeyi bile bulamam.Hayatım buna bağlı ve zedeliyor bazı şeyleri.