Bu özgüven testi, günlük hayatta kendinize nasıl yaklaştığınızı düşünmeniz için hazırlanmış 20 maddelik bir öz değerlendirmedir. Yanıtlarınızdan güçlü yanlarınızı ve geliştirmek istediğiniz alanları seçebilirsiniz. Çalışma, bilimsel geçerliği sınanmış bir psikolojik ölçek değildir; tanı koymaz veya özgüveninizi kesin olarak ölçmez.
Bir toplantıda fikrinizi rahatça söylerken başka bir ortamda geri planda kalabilirsiniz. Bildiğiniz bir işi yaparken kendinize güvenmeniz, yeni bir görevde hiç tereddüt etmeyeceğiniz anlamına gelmez.
Özgüven testi soruları üzerinden düşünmek, bu farklılıkları fark etmek için bir başlangıç olabilir. Buradaki amaç kendinize bir etiket koymak değil; hangi davranışları sürdürebildiğinizi ve nerede küçük bir adım atmak istediğinizi görmektir.
Özgüven Nedir?
Özgüven, belirli bir işi yapabileceğinize veya bir durumla başa çıkabileceğinize duyduğunuz güven olarak düşünülebilir. Her konuda aynı düzeyde olması gerekmez.
Kendinize güvenmek; hiç heyecanlanmamak, her tartışmayı kazanmak veya gereksiz riskler almak değildir. Bilmediğiniz bir konuda soru sormak, hata yaptığınızda öğrenmeye devam etmek ve ihtiyaçlarınızı saygıyla ifade etmek de bu yazıda ele aldığımız davranışlar arasındadır.
Özgüven Testi Nasıl Yapılır?
Aşağıdaki ifadeleri son bir ay içindeki deneyimlerinizi düşünerek yanıtlayın. Bu zaman aralığı yalnızca yanıtlarınızı aynı çerçevede düşünmeniz içindir; bilimsel bir değerlendirme dönemi değildir.
Her madde için size en yakın yanıtı bir kâğıda veya kendi notlarınıza yazın:
- 1: Hiçbir zaman
- 2: Nadiren
- 3: Bazen
- 4: Çoğu zaman
- 5: Hemen her zaman
Bir durumla karşılaşmadıysanız “Değerlendiremiyorum” yazıp o maddeyi atlayın. Bu sayfadaki çalışma manuel yapılır; yanıtları seçen veya otomatik sonuç hesaplayan bir form bulunmaz.
Yanıtlarken: Olmak istediğiniz kişiyi değil, yakın zamanda nasıl davrandığınızı düşünün. Mümkünse her yanıtın yanına kısa bir örnek ekleyin. Yüksek bir yanıt almak zorunda değilsiniz.
20 Soruluk Özgüven Testi
Aşağıdaki ifadelerin her biri için 1–5 arasında yanıt verin. Bölümler okuma kolaylığı içindir; ayrı psikolojik alt ölçekler değildir.
Kendinizi Değerlendirme
- İyi yaptığım bir şeyi, kendimi küçümsemeden söyleyebilirim.
- Bir hata yaptığımda kendime hakaret etmeden hatamı değerlendirebilirim.
- Bir başarımdaki kendi emeğimi fark edebilirim.
- Başkalarıyla kıyaslamak yerine kendi ilerlememe bakabilirim.
Fikirlerinizi ve İhtiyaçlarınızı İfade Etme
- Güvenli bir ortamda farklı düşündüğümü saygılı biçimde söyleyebilirim.
- Anlamadığım bir konuda soru sorabilirim.
- Bir ihtiyacımı, karşımdakinin tahmin etmesini beklemeden ifade edebilirim.
- Uygun olmadığım bir talebe açık ve nazik biçimde hayır diyebilirim.
Karar Verme ve Harekete Geçme
- Günlük bir kararda, gerekli bilgiyi topladıktan sonra bir seçim yapabilirim.
- Yeni bir işe başlamadan önce atabileceğim küçük adımı belirleyebilirim.
- Bir konuda tereddüt ettiğimde uygun kişiden yardım isteyebilirim.
- Makul ve güvenli bir denemeye, kusursuz hazır olmayı beklemeden başlayabilirim.
Hata ve Geri Bildirimle İlişkiniz
- Eleştiri aldığımda, somut öneri ile kişisel saldırıyı ayırmaya çalışabilirim.
- Bir aksaklığın ardından neyi farklı yapabileceğimi düşünebilirim.
- Bir konuda yanıldığımı fark ettiğimde fikrimi değiştirebilirim.
- Bir hedefe ulaşamadığımda kendimi bütünüyle başarısız saymadan sonraki adımı planlayabilirim.
Günlük İlişkilerde Kendinize Alan Açma
- Bir konuşmada fikrimi söylemek istediğimde kendime yer açabilirim.
- Birinin beni beğenmemesini, herkese kendimi kanıtlama zorunluluğuna dönüştürmeden karşılayabilirim.
- Bir görüşmeye veya sunuma hazırlanırken yapabileceklerime odaklanabilirim.
- Kendimi zorladığım bir günün sonunda gösterdiğim çabayı fark edebilirim.
Özgüven Testi Yanıtları Nasıl Yorumlanır?
Bu çalışmada toplam puan, yüzde veya “düşük–orta–yüksek özgüven” sınıflaması kullanılmaz. Yanıtlarınıza madde madde bakın:
- 1 veya 2 verdiğiniz ifadeler: Yakın zamanda daha az deneyimlediğiniz davranışlar. Önce koşulları düşünün; değiştirmek istediğiniz birini seçebilirsiniz.
- 3 verdiğiniz ifadeler: Duruma göre değişebilen davranışlar. Ne zaman kolaylaştığını veya zorlaştığını not edin.
- 4 veya 5 verdiğiniz ifadeler: Yakın zamanda daha sık deneyimlediğiniz davranışlar. Bunları destekleyen hazırlık veya alışkanlıkları fark edin.
Bir yanıttan kişilik sonucu çıkarmayın. Örneğin hayır demekte zorlanmanız; güç dengesi, güvenlik kaygısı veya ilişkinin koşullarıyla da ilgili olabilir. Daha fazla dışa dönük görünmek veya daha fazla risk almak bu çalışmada başarı ölçütü değildir.
Önemli ayrım: Bu ifadeler kendinigelistir.com tarafından hazırlanmıştır. NHS veya başka bir kurum tarafından geliştirilmiş, onaylanmış ya da doğrulanmış bir test değildir. Yanıtlarınız eğitim, işe alım veya klinik kararlar için kullanılmamalıdır.
Özgüveninizi Desteklemek İçin 3 Küçük Adım
1. Geliştirmek İstediğiniz Tek Bir Davranışı Seçin
“Daha özgüvenli olacağım” yerine, “Bir sonraki toplantıda hazırladığım bir soruyu soracağım” gibi bir adım belirleyin. Planınızı somutlaştırmak için hedef belirleme rehberimizi inceleyebilirsiniz.
2. Kendinizle İlgili Yorumları Somut Örneklerle İnceleyin
“Hiçbir şeyi beceremiyorum” düşündüğünüzde, tamamladığınız küçük işleri de not edin. Bu çalışma için öz farkındalık egzersizlerinden yararlanabilirsiniz.
İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetinin özsaygıyı destekleme rehberi de olumsuz inançları somut örneklerle sorgulamayı ve kendinize daha nazik yaklaşmayı önerir. Özsaygı ve özgüven aynı kavram değildir; kaynak burada ilgili günlük öneriler için verilmiştir.
3. Küçük Bir Sınır Cümlesi Hazırlayın
“Bugün bunu üstlenemem” veya “Düşünüp yarın cevap vermek istiyorum” gibi bir cümle seçin. Uygun ve güvenli bir durumda kullanmayı deneyin. Daha fazla örnek için sınır koymak üzerine yazımızı okuyabilirsiniz.
Bu hafta için planım
- Denemek istediğim davranış: …
- Deneyeceğim uygun durum: …
- Sonrasında gözlemleyeceğim şey: …
Zorlanmanız günlük hayatınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsiniz. Bu çalışma uzman değerlendirmesinin yerine geçmez.
Özgüven Testi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bu özgüven testi bilimsel bir ölçek mi?
Hayır. Günlük davranışlarınız üzerine düşünmeniz için hazırlanmış bir öz değerlendirmedir. Bilimsel geçerlik ve güvenirlik çalışması yapılmamıştır.
Özgüven testi sonucumu nasıl hesaplayacağım?
Toplam puan hesaplamayın. Yanıtlarınıza madde madde bakın; daha sık yapabildiğiniz davranışları ve geliştirmek istediğiniz tek bir alanı seçin.
Bir madde bana uygun değilse ne yapmalıyım?
“Değerlendiremiyorum” yazıp atlayabilirsiniz. Karşılaşmadığınız bir durum için kendinize düşük yanıt vermeniz gerekmez.
Sessiz veya içe dönük olmak özgüvensiz olmak mı demek?
Hayır. Sosyal tercihlerinizi tek başına özgüveninizin ölçüsü olarak kullanmayın. Bu çalışma, dışa dönüklükten çok belirli durumlarda nasıl davrandığınızı düşünmenize yöneliktir.
Bu hafta hangi küçük davranışı denemek istersiniz? Yanıtlarınızı veya kişisel ayrıntılarınızı paylaşmadan, seçtiğiniz adımı yorumlara yazabilirsiniz.
Güncelleme notu: Sayfanın önceki sürümünde Milli Gazete, 25.04.2007 kaynaklı farklı bir test bulunuyordu. Güncel 20 maddelik çalışma kendinigelistir.com tarafından yeniden hazırlanmıştır. Eski yorumlardaki A/B/C sonuçları önceki sürüme aittir.
A lar çok ama asırı özgüven
Ama asla küstah değilim bildiğini dogru bildiğini anlatmaya yada yapmaya çalışıyorsan ve bunu anlamamakta direnenler var ise kırıcı olmak gerekiyor desem despot yada egoist mi olurum.
Öyle isemde bir özeleştiri yapıyorum ben öyleyim kırıcı olabiliyorum
Ama küstah asla değilim
Test güzel en azından kendime bir özeleştiri yaptırdı bvana tesekkurler ederim
B ler çok ama üç bölümde de yazanların hiç biri beni tam olarak yansıtmıyor.ayrıca bu gibi testleri hazırlayanları seçenekler konusunda çok yetersiz buluyorum, şıkları biraz daha artırabilirler.
bu tip testlerin sonuçlarını aşağı yukarı tahmin edebiliyorum. bunun sebebi ise yine bu testle alakalı olarak fazla özgüvenden kaynaklanıyor.
zaman zaman sorun yaratabiliyor bu. kesin ve net olmak o kadar da ilgi çekici değil. bazen bu huyumu sevmiyorum !!!
a lar çok fazla ama bende ukala biri degilim diyemem ama gereken yerlerde mutlaka öyleyimdir
bu gibi testler bazen dikkat çekici olbiliyor
üstelik eglenceli
güzel ama net değil yani duygular bazen değişebilir bu şıklar tam anlamıyla öz güvenin ne derecede olduğunu göstermez sonuçta dış etkenler ve durumlar farklılık gösterebilir
A lar fazla ama küstah degilim doğru olanı kanıtlamak isterim.
süper bence
ama arkadaşların dediği gibi daha açık olabilir
b ler çıktı gerçekten beni yansıtan kelimeler bunlar çok güsel bu testler biraz daha olsa keşke
zaten biliyordum şimdi hepten tescillendi mi ne
Öbür testte üzülmüştüm özgüven yerlerde sürünmesede 18 çıkmıştı bu seferde b ler çoğunlukta.Halimden memnunum valla bu testler çok hoş kendini yetiştirmeye çalışanlar kendini az çok tanıyordur belli bir kriter olmasada bu testler iç açıcı sayılabilir:-)
Test bölümünü çok beğendim.Yalnız şıklar bana az gibi geldi.B lerim daha çoktu ve ben ikinci bölümde yani B seçeneği için yazılan bölümde nerdeyse kedimi görür gibi oldum. Her şey için çok teşekkür ederim.devamının gelmesini diliyorum
test güzel ama şıklar tam olarak beni yansıtmıyo beni yansıtan şıklara rastlamadım ama daha açık yazılsa iyi olur
12 tane A, 5 tane B, 3 tane de C çıktı. evet haklılar sanırım, kendime güvenim sonsuz ama insanları rencide etmekten kaçınıyorum. çünkü aynı küstahlığı bana yapsalar ben de sinirlenirdim. kimseyi kırmak istemem neticede…
Ama şıklar biraz daha fazla olabilirdi. daha çok bizi yansıtan seçenekleri görmek isterdim. yine de test güzeldi emeğe saygı teşekkürler…
Bu site mükemmelmiş ya. Ben de yeni keşfettim ve memnun kaldım bu siteden. Testteki soruları yanıtladım, sonuç fena değil…
BENCE ÇOK GÜZEL A lar ÇOGUNLUKTA ÇIKTI YAZAN ŞEYLERDE HEMEN HEMEN BENİ ANLATIYORDU.
bnde en çok b seçeneği çıktı ve test bni tanımladı….
Bende a ve b eşit çıktı:)))nitekim ikiside uyuyor zaten:)))herşeyde böyle olur ikilik çıkar:)))velhasılı kesinlikle de bana uyuyor.bu testler özgüveni test etme konusunda ne kadar başarılı bilemiyorum ama özgüven insanın içinde ve kendini yetiştirmesiyle bir çok şeyde fikir sahibi olmasıyla çok ilgili bence.herkese aşırıya kaçmamak suretiyle;özgüvenli günler diliyorum:)
b ler a dan bi fazla evet kendime güveniim.bazılarıkibirli v ukala bile bulur ama bence öyle değilim.ve keşke bu testlerimizin ve bu konuların üzerine böyle not bırakmak yerine canlı yazışabilsek bence site bi chat bölümü oluşturmalı
A ve b şıkları eşit çıktı. ama ben b’deki niteliklere daha yakınım bence :)
A ve b bendede eşit cıktı:)güzelmiş..:)
C=10
b=7
a=3 çıktı
Meto,
Özgüven testi sonucunuzun C çıkması her ne kadar olumsuz birçok cümleye işaret etse de çıkarılması gereken sonuç yetilerinizin/yeteneklerinizin bazı duyguların altında bastırılmış olarak kalması. Bu sizin gelişim alanınız. Eğer farkına varıp çözümlemek için uğraşırsanız düzelim eğilimi gösterecektir.
Söylemesi kolay Hocam nasıl yapacağız? sorusunu soruyorsunuz. Özgüven gelişimi ve özgüven arttırmanın birçok yolu var. Onlarca farklı yazıda sitemizde değindik. Öncelikle mutlaka okumanı ve hayatına almanı tavsiye ederim. Ancak öncelikli olarak şunu öneririm. Denemeyi, ısrar etmeyi, deneyim elde etmeyi bırakma. Başarısızlıklar seni başarıya ulaştıracaktır.
10 b :) ben iyiymişim ya :)
o zaman sabah sabah test çözmeye başlayalım . Teşekkürler.
A-lar fazla.
Sevgili Miyşlen,
Sanırım ziyaretçilerimizin ortak özelliklerinden birisi A yoğun olması. Yazımızda da belirttiğimiz gibi kişilik testi ve/veya özgüven testi yapan kişilerin dikkat etmesi gereken nokta “gelişim alanları” olmalı. Eğer gelişim alanlarınızın üzerine giderseniz birçok fırsatın da farkına varırsınız.