Anasayfa / Başarı Yazıları / Düşünceleri Yönetme Sanatı
Birlikte çalıştıklarınıza iyi bakın
Birlikte çalıştığınız genç insanlara daha dikkatli bakın, kurumun içine kök salmış düşünce kalıplarından ya habersizdirler ya da bunları hiç umursamıyorlardır.

Düşünceleri Yönetme Sanatı

Düşünceleri yönetebilir hatta onları öyle karşılayabilirsiniz ki günü kurtarır hale getirebilirsiniz. Günde 12.000 ile 60.000 arasında farklı düşüncemiz olduğunu biliyor muydunuz? Bunların bir kısmı geçici ve zararsız olsa da, bu düşüncelerin yüzde 80’i olumsuzdur. Sonuç olarak, bu kısacık, önemsiz gibi görünen düşünceler sizi ilerlemekten ve işlerinizi yapmaktan alıkoyabilir.

Ama bu konuda iyi haberlerim var. Bu rahatsız edici düşüncelere karşı savaşabilirsiniz. Belli alışkanlıklar sonrası, düşüncelerinizde ustalaşarak daha pozitif düşünceleri geri alabilirsiniz.

Başka bir şey düşünmek için kendinizi kandırın.

İstenmeyen düşünceler her zaman korkunç değildirler. Bu konuda kaygıdan muzdarip olsanız da olmasanız da herkes hassastır.

Belki Google veya Facebook tatilde paylaştığınız bir anınızı size hatırlatmıştır. Fotoğrafa baktıkça geziyi hatırlamaya başlıyorsunuz. Belki de sabah yapacağınız bir sunum için endişelendiğiniz için ölü bir uykudan uyanıyorsunuz. Veya bir blog yazmak için can atarken, zihniniz hafta sonu planlarınızla meşgul.

Ne olursa olsun, bu düşünceler sadece dikkat dağıtıcı değildir. Aslında başlamanızı engelliyorlar. Onları kontrol etmezseniz, bu erteleme gibi sorunlara yol açabilir, bu da geç kalma veya teslim tarihlerini kaçırma ile sonuçlanabilir.

Kaçak düşünceleri durdurmak için basit bir strateji, sadece gözlerinizi kapatmaktır. Ardından, parlak kırmızı bir dur işaretini görselleştirin. Ardından derin bir nefes alın ve nefes verin.

Ya bu işe yaramazsa? Görselleştirmenin aksine, kendine araya giren düşünceleri durdurmalarını söyleyebilirsin. Bu durum devamlılık gerektiren bir alıştırmadır. İlk başlarda zor, ilerledikçe daha kolay bir hal alır.

Meditasyon koçu Lynne Goldberg’in aşağıdaki 2 dakikalık mini meditasyonunu da deneyebilirsiniz.

  • Çevrenizi gözden geçirin ve gözlerinizi kapatın.
  • Goldberg, “Seslerle orada olmanıza izin verin” diyor.
  • Derin bir nefes alarak kendinizi sakinleştirin.
  • Ardından, nefesinizi takip edin.
  • Bunu beş derin nefes için tekrarlayın.

“Sağlıklı Beyin, Mutlu Yaşam” kitabının yazarı Wendy Suzuki, “Bu beyin hackinin özü, dikkat dağıtıcı bir düşünceyi meditasyonla bölebileceğinizi anlamaktır.” “Kelimenin tam anlamıyla 30 saniyenizi ayırabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz.”

Bir çapa bulun.

Demirleme, terapistler tarafından hastalarının kaygı ve panik ataklarını hafifletmesine yardımcı olmak için kullanılan yaygın bir tekniktir. Bir “zihinsel çapa” geliştirerek duygularınızı dengeleyebilirsiniz. Tıpkı bir teknedeyken demir attığınız zamanki gibi.

Çapalar görsel, işitsel, kinestetik, koku alma veya tat alma olabilir. Ne seçerseniz seçin, NLP Akademisi’nin kurucusu ve kurs direktörü Michael Carroll, amacın “birincil deneyimin bir kısmını” stabilize etmek olduğunu ve böylece “birincil deneyimin o kısmına daha sonra erişebilmeniz” olduğunu açıklıyor.

Caroll’ın dört aşamalı bir çapa oluşturma süreci vardır:

  1. Kişinin bir duruma tam olarak erişmesini sağlayın
  2. Durum zirveleri olarak belirli bir çapa (uyaran) sağlayın
  3. Kırılma durumu
  4. Test etmek için ateş çapası

Carroll, “Uygulayıcı, yaklaşık 20–30 saniye süresince, durum zirveye ulaştığı sürece çapayı tutar, bazen daha uzun, bazen daha kısa. Bu durum, müşterinin neyi değerlendirdiğine ve uygulayıcının müşterinin durumu inşa etmesine yardımcı olma yeteneğine bağlı olarak” diye açıklıyor Carroll. “Çapa yerleştirildikten sonra uygulayıcı, müşterinin vücudunun aynı kısmına tam olarak aynı dokunuşu uygulayarak çapayı test eder.”

Carroll, “Dokunma uygulandığında müşteri doğal olarak bir duruma geçerse, çapa başarıyla ayarlanmıştır” diyor. Şimdi bu, “birincil deneyimin bu bölümünü, durumun/kaynağın başarıyla kullanılabileceği müşterinin yaşamının bir bağlamına yönlendirmek için kullanılabilir.”

Yerleşik düşünceleri kovun.

Yerleşik düşünceler, zihninizdeki zehirli sakinlerdir. Sağlıksız ve verimsiz düşünceler yaratmakla ünlüdürler. Bu nedenle, onları tahliye etmeniz gerekir.

  • İç eleştirmen. Michele Goldstein, Lifehacker’da bunun kendinizi başkalarıyla, beklentilere, diğer insanların sözlerine ve acı verici deneyimlere dayanarak oluşturduğunuz düşüncelerle karşılaştırmanın bir yığını olduğunu açıklıyor.
  • Endişe. Genellikle gelecekte yaşarlar ve “Ya olursa?” diye sorarlar.
  • Reaktör. Burada dürtülerini kontrol etmekte güçlük çeken ve oldukça kolay tetiklenen biri var.
  • Uykusuzluk. Genellikle bu, yukarıdakilerden herhangi birinin birleşimi olan kişidir.

Nasıl zihninizin efendisi olabilirsiniz? Pekala, sen onları kes ve değiştir. Veya onları tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Düşünce tuzaklarına düşmeyin

Lisanslı bir terapist ve yaşam koçu Joseph Wilner’e göre:

  • Tünel görüşü. İşaretlenmeden bırakılırsa, sorunları düzeltmek kolaydır. Wilner, “Bir sorunla ilgili tünel görüşü elde ettiğimizde bakış açımız daralır” diye açıklıyor. “Büyük resmi göremediğimiz zaman, kendimizi çaresiz ve mevcut sorunlarımıza saplanmış hissederiz.”
  • Kendini suçlama. “verdiğimiz anlamsız ve pişmanlık verici bir karara odaklanmayı bırakamadığımız zamandır” Sonuç olarak, bu genellikle kendini suçlamaya yol açar.
  • Korkunç. İşte sadece en kötü senaryoyu düşündüğünüz zamandır. Düşünce ele alınmazsa, sizi korkudan felç edebilir.
  • Mükemmelliyetcilik. Bu neden zararlı? Wilner’a göre, “çünkü işler tam istediğimiz gibi gitmezse, pes etme olasılığımız daha yüksek olabilir.”
  • Yargılayıcı düşünce. Ne sıklıkla bir şeyi “yapman gerektiğini” söylüyorsun? Zararsız görünebilir, ancak “bu döngü yargılayıcı düşünmeye yol açar” diyor Wilner. “Eğer bir şey belirli bir şekilde ‘olmalıysa’ ve öyle değilse, onu yanlış olarak algılarız, bu da bizi strese sokar.”

Bu düşünce tuzaklarını kırmak için Wilner, düşünceyi kabul etmenizi önerir. Daha da önemlisi, onu etiketlemeniz gerekir. Ondan sonra, farkındalık yoluyla onu serbest bırakabilirsiniz. Ayrıca, düşüncelerinizi yazmak ve “bu konuda ne yapabilirim?” diye sormak gibi teknikleri deneyebilirsiniz.

Düşünceleri Değiştirmek Mümkündür. Nereden Başlamalı?

Wilner bu düşünceleri “tuzaklar” olarak adlandırıyor. Bu durumlar zihninizin “tuzakta” olduğu konusunda size ipucu verebilir. Bir bölümden hemen önce veya hemen sonra o düşünceyi bulursanız, “tuzakları” belirlemek daha kolaydır.

Kendini suçlamayla ilgili ilk düşünceleri yakala ve kendini daha iyi “düşünce yolları” için eğitmeye başla. Düşüncelerinizin nereye gittiğini belirledikten sonra şu yardımları da deneyebilirsiniz:

Adım adım düşünün.

Sorunlar söz konusu olduğunda, ya hep ya hiç şeklinde düşünme eğilimindeyiz. Bunun yerine, terapist ve yazar olan Barry Winbolt, “her şeyi 0’dan 10’a kadar bir aralıkta değerlendirmenizi” önerir. Aslında bu, neyi doğru yaptığımızı ve neyin yanlış gittiğini görmenizi sağlar.

Winbolt, “İşin püf noktası, o durumu adım adım veya artışlarla görmek için zihni eğitmektir” diye ekliyor. Sonuçta, “hiçbir şey gerçekten ‘hepsi’ veya ‘hiçbir şey’ değildir.”

“Sorunu derecelendirip bir sayı verdiğinizde, ikinci adıma gidin; Kendinize ölçekte bir puan yükselmeniz için ne olması gerektiğini sorun” diyor Winbolt. “Örneğin, bir şey hakkında kötü hissediyorsanız, sıfır hissedebileceğiniz en kötü ve 10 hissedebileceğiniz kadar iyiyse o anda gerçekte nasıl hissettiğinizi değerlendirin.

Hayal kurmak için zaman planlayın.

Bu kulağa mantıksız gelse de bilim, aşağıdakileri yaparak konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirebileceğinizi gösteriyor:

  • Zihninizin dolaşmasına izin vermek, planlama ve problem çözme konusunda size yardımcı olabilir.
  • Gün boyunca biraz eğlenmek moralinizi yükseltebilir ve sizi uyandırabilir.
  • Zorlaştırın. Biraz dağınıklık ve düzensizlik zihinsel olarak uyarıcı olabilir.
  • Çalışmayı kes. Biz robot değiliz. Güç ve enerji harcamak yerine, gün boyunca sık sık ara verin.
  • Çok uğraşma. Çok fazla konsantre olduğunuzda, en iyi seçeneğiniz bir adım geri çekilip başka bir şeye odaklanmaktır. Bu zihninizi temizlemenize ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

Çözüm

Özellikle günümüzde düşüncelerinizi yönetmek önemlidir. Covid, savaşlar, ekonomik krizler, iş ve insan kayıpları.. Düşünmeye başlayınca olumsuzluklar arka arkaya sıralanıyor! Bu noktada “Bu durum hakkında ne yapabilirim? Veya bu konuda ne yapacağım? düşünceleri önemli. Bunlar sizin etki edeceğiniz durumlar mı yoksa sizin etki edemeyeceğiniz durumları mı? Bu iki durumu idrak edip, sonrasında etki edemeyeceğiniz şeyler için düşünmeyi bir kenara bırakın. Böylelikle zihninizin üstünden büyük bir yük almış olacaksınız.

Yazan : Umut Tosunlar, Medium

Hakkında Özgür ŞAHİN

blank
Türkiye'nin en büyük kişisel gelişim sitesi olan kendinigelistir.com projesinin sahibidir. 2006 yılından bu yana #kişiselgelişim alanında birçok yeniliği bünyesinde bulundurduğu sitede "beden dili, iletişim teknikleri, başarı hikayeleri, motivasyon teknikleri, özgüven gelişimi" gibi bir çok ana tema üzerine yazar, çizer, karalar, öğretmeye çalışır.
blank blank blank blank blank

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.