Anasayfa / Motive Olmak / Konsantre olam─▒yor musunuz?

Konsantre olam─▒yor musunuz?

Konsantrasyon da─č─▒n─▒kl─▒─č─▒ modern insan─▒n en ├Ânemli sorunlar─▒ndan biri haline gelmi┼č durumda. Etraf─▒m─▒z dikkatimizi da─č─▒tan tuzaklarla ├ževrili iken odaklanmak elbette kolay de─čil. Ancak bu konuda baz─▒ ipu├žlar─▒ da─č─▒lan dikkatinizi h─▒zla toparlaman─▒z─▒ sa─člayabilir. ─░┼čte odaklanman─▒z─▒ kolayla┼čt─▒racak 4 ipucuÔÇŽ Yapman─▒z gereken ├Ânemli i┼čer var ama siz hala sa├žma sapan ┼čeylerle u─čra┼čmaktan as─▒l i┼činize ba┼člayamad─▒n─▒z m─▒? ├ľyleyse konsantrasyon art─▒r─▒c─▒ ├Ânerilerimize bir g├Âz at─▒n deriz.

Dikkatinizi toplayamamaktan yana s─▒k─▒nt─▒ ├žekiyorsan─▒z ve ÔÇťBende mutlaka dikkat eksikli─či ve hiperaktivite bozuklu─ču varÔÇŁ diye d├╝┼č├╝n├╝yorsan─▒z yan─▒l─▒yor olabilirsiniz. Bu sorun ne bir hastal─▒k ne de ki┼čisel bir ├ÂzellikÔÇŽ ÔÇťO zaman ne peki?ÔÇŁ dedi─činizi duyar gibiyiz. Sizinki sadece bir al─▒┼čkanl─▒k olmas─▒n sak─▒n?

Etraf─▒m─▒zda bunca dikkat da─č─▒tacak ┼čey varken, odaklanma sorunu ya┼čamak olduk├ža normal say─▒labilir. Teknolojiyle birlikte bir ┼čeylerden geri kalacakm─▒┼č─▒z hissi, dikkatlerimizi da─č─▒tan etkenlerin ba┼č─▒nda geliyor. ├ľzellikle bilgisayar ba┼č─▒nda ├žal─▒┼čanlar ya da ├Âdevini, dersini bilgisayar arac─▒l─▒─č─▒yla yapanlar, teknolojinin odak kurbanlar─▒ aras─▒ndaki en geni┼č kitleyi olu┼čturuyor.

Odaklanma sorununu ortadan kald─▒rarak, i┼člerinizi zaman─▒nda ve dikkatli bir ┼čekilde yapmak i├žin Pudra.comÔÇÖun k├╝├ž├╝k ama etkili ├Ânerilerini deneyebilirsiniz.

Kafein almak yerine egzersizi deneyin

G├╝n i├žinde canlanmak i├žin beyninizin size ÔÇśkafein, kafeinÔÇÖ diye yalvard─▒─č─▒n─▒ m─▒ hissediyorsunuz? Tabii bu his kar┼č─▒s─▒nda uyar─▒c─▒ etkisi bilinen kafeinli ├╝r├╝nleri t├╝ketmekte bir sak─▒nca g├Ârm├╝yorsunuz. Sonu├ž olarak da kendinizi daha din├ž ve canl─▒ hissediyor, odaklanmakta zorluk ├žekmiyorsunuz.

O zaman size kafeinden daha faydal─▒ ve uzun s├╝reli bir etki sa─člayacak ba┼čka bir y├Ântem ├Âneriyoruz: Egzersiz!

Egzersiz yapmak beynin ├Â─črenme ve depolama i┼člevlerini ger├žekle┼čtirmesi i├žin tetikleyici bir etki yap─▒yor. ├ľzellikle aerobik yapmak, beynin dikkatle ilgili b├Âlgelerinde anl─▒k ve uzun vadeli bir geli┼čtirici etki yarat─▒yor.

Daha ├žok su i├žin

Susuzlu─čun dikkat eksikli─čine sebep oldu─ču hep vurgulanan bir ┼čey. V├╝cudumuzun ya┼čamak i├žin en ├Ânemli kaynaklar─▒ndan biri olan su, ├Âzellikle yaz─▒n terleme yoluyla daha da eksildi─či i├žin, yerine tekrar yeterli miktarda su konmas─▒ gerekiyor. Yap─▒lan ara┼čt─▒rmalarda spordan sonra yeterli miktarda su almayan kad─▒nlar─▒n, su kayb─▒ y├╝zde ikiden az bile olsa, konsantrasyonlar─▒n─▒ toplamakta zorland─▒klar─▒ g├Âzlemlenmi┼č.

konsantre

Susamak ise s─▒v─▒ kayb─▒n─▒n bir ├Âl├ž├╝t├╝ olmamal─▒. Dikkat kayb─▒ ya┼čamaya ba┼člad─▒─č─▒n─▒z anda, bunun su i├žmeniz gerekti─čine dair bir i┼čaret oldu─čunu anlay─▒n ve hemen su i├žin.

Delta uykusunu aksatmay─▒n

Konsantrasyon eksikli─čine sebep olan bir di─čer fakt├Ârse delta uykusunun yetersizli─či. Delta uykusu, REM uykusu ├Âncesinde yava┼č dalgalar─▒n aktif oldu─ču, yani derin uykuya ge├žilen bir uyku safhas─▒. Bu uyku safhas─▒nda delta dalgalar─▒ yard─▒m─▒yla bili┼čsel i┼člevler peki┼čiyor ve g├╝├žleniyor.

E─čer uzun bir s├╝re g├╝nde yedi saatten az uyuyorsan─▒z, delta uykusunu atl─▒yorsunuz demektir. Dolay─▒s─▒yla g├╝n boyunca odaklanma sorunu ya┼čaman─▒z s├Âz konusu olabilir. Bu sorunu ├ž├Âzmek ad─▒na iki hafta boyunca yedi ila dokuz saat aras─▒ d├╝zenli uyumay─▒ deneyin. E─čer konsantrasyonunuzda herhangi bir geli┼čme olmazsa, uyku uzman─▒na giderek uyku apnesi gibi bir rahats─▒zl─▒─č─▒n─▒z─▒n olup olmad─▒─č─▒na bakt─▒rman─▒z gerekebilir.

Ayak parmaklar─▒n─▒z─▒ oynat─▒n

Hi├ž, bir konu┼čma s─▒ras─▒nda kendinizi hem milyonlarca ┼čey d├╝┼č├╝n├╝rken hem de dalg─▒n dalg─▒n kafan─▒z─▒ sallarken yakalad─▒n─▒z m─▒?

Toplumdaki hareketlilik sayesinde s├╝rekli yeni ┼čeylerin beklentisi i├žindeyiz. ├ľzellikle de sosyal medya arac─▒l─▒─č─▒yla bitmek bilmeyen durum g├╝ncellemelerinin, payla┼č─▒mlar─▒n ya┼čanmas─▒ sonucu, olanlar─▒ takip etmekte bile zorlan─▒yoruz. Hal b├Âyle olunca art─▒k dura─čanl─▒k bizlere s─▒k─▒c─▒ gelmeye ba┼čl─▒yor ve s├╝rekli uyar─▒lma, yeni ┼čeyleri takip etme iste─či i├žine giriyoruz. Bunun sonucunda da ka├ž─▒n─▒lmaz olarak konsantrasyon bozuklu─ču ya┼č─▒yoruz.

Daha dikkatli bir dinleyici olmak i├žin dikkatinizi parmaklar─▒n─▒za verin ve onlar─▒ oynat─▒n. Bu fark─▒ndal─▒k hilesiyle bulundu─čunuz yere geri d├Âneceksiniz.

Kaynak : Pudra

Hakk─▒nda ├ľzg├╝r ┼×AH─░N

T├╝rkiye'nin en b├╝y├╝k ki┼čisel geli┼čim sitesi olan kendinigelistir.com projesinin sahibidir. 2006 y─▒l─▒ndan bu yana #ki┼čiselgeli┼čim alan─▒nda bir├žok yenili─či b├╝nyesinde bulundurdu─ču sitede "beden dili, ileti┼čim teknikleri, ba┼čar─▒ hikayeleri, motivasyon teknikleri, ├Âzg├╝ven geli┼čimi" gibi bir ├žok ana tema ├╝zerine yazar, ├žizer, karalar, ├Â─čretmeye ├žal─▒┼č─▒r.