Anasayfa / Motive Olmak / Bir de bunlar var! / Hayata mutlu bakmak sizin elinizde!

Hayata mutlu bakmak sizin elinizde!

Hayat─▒n ne zaman zorla┼čaca─č─▒ bilinmez. ─░yi g├╝nlerin yerini ans─▒z─▒n al─▒verir k├Ât├╝ g├╝nler. K├Ât├╝ g├╝nleri atlatman─▒n yolu ise moralini y├╝kseltmek i├žin do─čru y├Ântemi bulmaktan ge├žiyor. ─░┼čte size hayata daha mutlu bakmak i├žin 10 y├ÂntemÔÇŽ┬áBazen i┼čler k├Ât├╝ gider. Herkesin hayat─▒nda iyi g├╝n olur, k├Ât├╝ g├╝n olur. Zor g├╝nleri atlatmak i├žin, sorunlar─▒n ├╝stesinden gelebilmek i├žin, insan─▒n psikolojisinin de buna uygun ve g├╝├žl├╝ olmas─▒ gerekir.

MUTLULU─×UN EN AZ YARISI S─░Z─░N EL─░N─░ZDE

Herkesin kendine g├Âre bir pembe g├Âzl├╝─č├╝, moralini y├╝kseltmek i├žin bir y├Ântemi vard─▒r. Ama ba┼čar─▒l─▒ olur ama olmaz. ─░┼čte size hayata daha mutlu bakmak i├žin 10 y├ÂntemÔÇŽ

1- Siyaha de─čil beyaza odaklan─▒n

Son d├Ânemde hayata pozitif bakmay─▒ ├Â─čreten pozitif psikoloji kitaplar─▒ ├žok sat─▒yor. Hepsinin hareket noktas─▒ ayn─▒: Barda─č─▒n dolu yar─▒s─▒n─▒ g├Âr├╝n! ┼×ikayet etmeyi, kesin pozitif duygular ├╝zerine yo─čunla┼č─▒n. B├Âylece Amerikal─▒ psikolog Martin SeligmanÔÇÖ─▒n ÔÇś├Â─črenilmi┼č ├žaresizlikÔÇś dedi─či ÔÇśkabullenmeÔÇÖ tuza─č─▒na d├╝┼čmeyin.

Olumlu y├Ânlerinizin alt─▒n─▒ ├žizin, zenginliklerinizi, potansiyelinizi fark edin. Kaliforniya ├ťniversitesiÔÇÖnde y├╝r├╝t├╝len bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre mutlulu─čumuzun ve huzurumuzun y├╝zde 40ÔÇÖ─▒ tercihlerimizin ve hayata bak─▒┼č─▒m─▒z─▒n sonucu. Kendi kendinizi telkin edin, gaza getirin: ├ľnemli de─čil, iyiyim, aslan gibiyimÔÇŽ

2- Elinizdekine sevinin bir kereÔÇŽ

Moralinizi s─▒f─▒rlamak ├žok kolay, kaybeden psikolojisine girmeniz yeterli: D├╝n bug├╝nden ├žok daha iyiydi; x benden daha ┼čansl─▒; hayal kurmak neye yarar zaten ger├žekle┼čmeyecekÔÇŽ Bunlara zihin kirlili─či diyorlar, elinizdekinin k─▒ymetini bilmenizi engelleyen, ula┼č─▒labilir hedeflere ve mutlulu─ča eri┼čmek i├žin harekete ge├žmenize mani olan ÔÇśb├Âl├╝c├╝ ve y─▒k─▒c─▒ÔÇÖ fikirler. Unutmay─▒n: 1992 Barselona Olimpiyatlar─▒ s─▒ras─▒nda yap─▒lan bir ara┼čt─▒rma bronz madalya alan ├╝├ž├╝nc├╝lerin, g├╝m├╝┼č madalya kazanan ikincilerden ├žok daha mutlu oldu─čunu g├Âsteriyordu. ├ç├╝nk├╝ ikinciler ÔÇśbirincili─či ka├ž─▒rd─▒mÔÇÖ diye ba┼čar─▒lar─▒n─▒n tad─▒n─▒ ├ž─▒karamazken, ├╝├ž├╝nc├╝ler podyuma ├ž─▒kmaktan mutluydular.

Yanl─▒┼č kar┼č─▒la┼čt─▒rmalardan ka├ž─▒n─▒n. Mesela ÔÇś┼×ule ne kadar ┼čansl─▒, okula arabayla geliyorÔÇÖ diye hay─▒flanaca─č─▒n─▒za, ÔÇśBen ┼čansl─▒y─▒m, karde┼čim bir fak├╝lte kazanamad─▒ konfeksiyon at├Âlyesinde k├╝├ž├╝k bir i┼če girmek zorunda kald─▒ÔÇÖ diye d├╝┼č├╝n├╝n.

3- Arkada┼č, illa iyi arkada┼č

B├╝t├╝n anketler ayn─▒ ┼čeyi s├Âyl├╝yor: Ne para ne ba┼čar─▒ tek ba┼č─▒na mutluluk verir, ├Ânemli olan ├ževrenizdekilerle olan ili┼čkilerdir. Yaln─▒z ya┼čayan insanlarda depresyon riskinin evli veya bir arkada┼č─▒yla oturanlardan daha y├╝ksek olmas─▒n─▒n sebebi budur. Hatta arkada┼č ili┼čkilerinin aileden bile daha iyi bir ÔÇśpozitif duygu kayna─č─▒ÔÇÖ oldu─ču s├Âyleniyor. Ama dikkat arkada┼č var, arkada┼č var. Bunun bile istatisti─čini ├ž─▒karm─▒┼č ara┼čt─▒rmac─▒lar: Avusturyal─▒ Ernst Gehmacher ÔÇś─░nsan─▒n kendini iyi hissetmesi i├žin en az 4 (azami 12) sa─člam arkada┼č─▒ olmas─▒ ┼čart; ├žok g├╝vendi─či, her ┼čeyi (?) payla┼čabildi─či ve yard─▒m alaca─č─▒n─▒ bildi─či arkada┼člarÔÇÖ diyor.

Yeni bir telefon defteri al─▒n (daha do─črusu cep telefonunuzun adres defterini yenileyin) ve sadece ger├žekten de─čer verdi─činiz insanlar─▒ kaydedin. S─▒k ve d├╝zenli haberle┼čti─činiz, birbirinizi g├Ân├╝lden aray─▒p sorduklar─▒n─▒z─▒ÔÇŽ

4-Yapt─▒─č─▒n─▒z i┼če yo─čunla┼č─▒n

K─▒sa vadeli de olsa, kendini iyi hissetmenin yollar─▒ndan biri (hepimiz bunu ya┼čam─▒┼č─▒zd─▒r) yapt─▒─č─▒ i┼če iyice yo─čunla┼čmakt─▒r. Zaman durmu┼č gibi olur, sorunlar─▒m─▒z─▒ unuturuz. Amerikal─▒ psikolog (ad─▒n─▒ bo┼čuna telaffuz etmeyi denemeyin) Mihaly CsikszentmihalyiÔÇÖnin flow (ak─▒┼č) dedi─či an budur. Peki bu ÔÇśmutluluk an─▒ÔÇÖ nas─▒l yakalan─▒r? Yetkinliklerimizle uyumlu (├žok kolay olursa s─▒k─▒l─▒r─▒z akl─▒m─▒z gezintiye ├ž─▒kar, ├žok zor olursa b├╝sb├╝t├╝n daral─▒r─▒z) bir aktivite se├žerekÔÇŽ

─░┼č ortam─▒nda ak─▒┼č yakalamak tatilde veya bo┼č zamandakinden ├žok daha kolayd─▒r. Bu tekrar gerektiren, monoton i┼čler i├žin bile b├Âyle. Kendi kendinize gaz verecek ┼čekilde hedefler koyun: ┼×u konuda nas─▒l daha iyi olabilirim? Daha az yorularak ┼ču i┼či nas─▒l yapabilirim?

5-├çocuklar gibi oynay─▒nÔÇŽ

┼×irketlerin d├╝zenledi─či bir paintball oyununda d├╝┼čman─▒n─▒ boya-kur┼čunlar─▒yla vurmak i├žin can─▒n─▒ di┼čine takarak kovalayan m├╝d├╝r├╝n├╝ze bak─▒p da ÔÇśne salak herifmi┼č bu yaÔÇÖ diye d├╝┼č├╝nmeniz ├žok do─čal. Ama oyunun her ya┼čta faydalar─▒ vard─▒r. Ara┼čt─▒rmalar oyuncular─▒n sadece performans─▒n─▒n de─čil, iyimserli─činin de daha y├╝ksek oldu─čunu g├Âsteriyor. Bir uzman ÔÇśE─čer oyun oynamaktan vazge├žersek zihnimiz mekanikle┼čir, adeta kururÔÇÖ diyor; ÔÇśOyuncular ger├žekleri daha esnek olarak alg─▒larlar, ger├žeklerle oynamay─▒ da severler. E─čer hayat─▒ ├žok ciddiye al─▒rsan─▒z, e─čip b├╝kmekten vazge├žer, de─či┼čtirebilme f─▒rsat─▒n─▒ da ka├ž─▒r─▒rs─▒n─▒zÔÇÖ.

E┼činizle, ├žocuklar─▒n─▒zla, arkada┼člar─▒n─▒zla oyun oynay─▒n. Ka─č─▒t oyunlar─▒, bilgisayar oyunlar─▒, Pictionary, TabuÔÇŽ ne olursa!

6-Her g├╝n bir i┼či bitirin

Pozitif psikoloji uzman─▒ Ilona Boniwell ÔÇśZaman─▒n─▒ iyi kullanm─▒┼č olman─▒n verdi─či mutluluk, insan─▒n kendini iyi hissetme sebeplerinden biridirÔÇÖ diyor. S├╝rekli i┼čini bitirememe, yeti┼čememe hissi ise insan─▒ mutsuz eder. Daha az ├žal─▒┼č─▒p, kendine daha ├žok zaman yaratmak bir y├Ântem tabii ki ama bahaneye d├Ân├╝┼čmesi riski var. Boniwell daha kolay bir y├Ântem ├Âneriyor: ÔÇśE─čer her g├╝n bir ┼čeyi istedi─čimiz gibi sonu├žland─▒rabilirsek, bir b├╝y├╝k projenin her g├╝n bir k├╝├ž├╝k par├žas─▒n─▒ tamamlarsak, kendimizi ├žok mutlu hissediyoruzÔÇÖ.

hayata mutluluk kat

Yani kendinize her g├╝n i├žin m├╝mk├╝n ve tutturmas─▒ sadece size kalm─▒┼č bir hedef koyun: Ba┼člad─▒─č─▒n─▒z─▒n kitab─▒ bitirmek, bir yemek tarifini denemek, ka├ž g├╝nd├╝r masan─▒zda duran radyoyu tamir etmekÔÇŽ Sonra da bir i┼či yap─▒p bitirmi┼č olman─▒n verdi─či hazz─▒ ya┼čay─▒n.

7-Vipassana metodunu deneyin

Vallahi biz uzmanlar─▒n yalanc─▒s─▒y─▒z. Her 5 Amerikal─▒ ┼čirket y├Âneticisinden biri meditasyon yap─▒yormu┼č ve en ├žok uygulanan metod da Vipassana imi┼č. Yani ÔÇśderinlemesine g├ÂrmekÔÇÖ ya da ÔÇśolan─▒ oldu─ču gibi g├ÂrmekÔÇÖ. BuddhaÔÇÖn─▒n bu y├Ântemle NirvanaÔÇÖya ula┼čt─▒─č─▒ s├Âyleniyor. Burada y├Ântem beyni bo┼čaltmak de─čil aksine ├ževredeki objeleri tam olarak ve oldu─ču gibi alg─▒lamak. ├çanta sadece bir ├žantad─▒r. B├Âylece a├žg├Âzl├╝l├╝─če, hasete, k─▒skan├žl─▒─ča, k─▒zg─▒nl─▒─ča bir son vermek. Yani daha az ├╝z├╝lmek.

Bu konuda piyasada bir s├╝r├╝ kitap var, kurslar seminerler varÔÇŽ El├žiye zeval olmaz!

8-K├Ât├╝ durumdan faydalan─▒n

Nietsche mi demi┼čti ÔÇśBeni ├Âld├╝rmeyen g├╝├žlendirirÔÇÖ diye? Uzmanlar ÔÇśelastikiyetÔÇÖ diye bir kavram kullan─▒yorlar, ÔÇśinsan─▒n zor bir durumdan sonra yeniden toparlanma kapasitesiÔÇÖ anlam─▒na. Dayanma, ile ya┼čamay─▒ ├Â─črenme hatta atlatma de─čil, ÔÇśfaydalanmaÔÇÖ yani ya┼čad─▒─č─▒ zorluktan pozitif bir ┼čey ├ž─▒karma. Her ┼čeyi haz─▒r bulan, bir eli ya─čda bir eli balda insanlar en k├╝├ž├╝k ┼čeyden bile mutsuz olurlar, en k├╝├ž├╝k bir sorunu bile b├╝y├╝t├╝rler. Oysa bir s─▒k─▒nt─▒ ya┼čam─▒┼č ve bunu ÔÇśelastikiyetÔÇÖleri sayesinde olumluya ├ževirmi┼č insanlar bunu ba┼čarm─▒┼č olman─▒n verdi─či mutluluk ve g├╝venle kendilerini daha iyi hissederler.

9-Temizlik teparisi uygulay─▒n

─░ngiliz 4. kanal─▒nda How clean is your house (Eviniz ne kadar d├╝zenli, temiz) diye bir programda ÔÇścleaner therapistÔÇÖ diye bir tak─▒m insanlar ortaya ├ž─▒km─▒┼čt─▒. ┼×imdi bu i┼č ├žok moda. Bu yeni ki┼čisel ko├žlar ÔÇśD├╝zensiz bir ya┼čam ortam─▒ stres ve sinir sebebidir. Karma┼ča zaman kaybettirir, sabr─▒m─▒z─▒ zorlar, moralimizi bozarÔÇÖ diyorlar.

Yani gereksiz e┼čyalara dandik manevi de─čerler y├╝klemeyin, at─▒n gitsin. Size k├Ât├╝ hat─▒ralar─▒ s├╝rekli hat─▒rlatmalar─▒na, i├žinizi karartmalar─▒na, sizi ge├žmi┼če d├Ând├╝rmelerine izin vermeyin. Temizleyin, at─▒nÔÇŽ Ayn─▒ ┼čekilde bilgisayar─▒n─▒zda, belgelerinizde, foto─čraflar─▒n─▒zda, cebinizin adres defterinde filan da sa─člam bir temizlik yap─▒n.

10-Hayat─▒n─▒zda yenilikler yap─▒n

Psikologlar ÔÇśhedonist adaptasyonÔÇÖ diyorlar, insan g├╝ndelik k├╝├ž├╝k mutluluklara o kadar al─▒┼č─▒r ki, k─▒ymetini bilmez. Keyif almak, zevk almak demek beyinde endorfin gibi zevk hormonlar─▒n─▒n salg─▒lanmas─▒ demek. Oysa zamanla bu al─▒c─▒lar─▒m─▒z dolar, zevk almaz oluruz. Her g├╝n ayn─▒ ┼čeyleri yapmaktan vazge├žin, her g├╝n ho┼čunuza gidecek bir al─▒┼čveri┼č yapamayaca─č─▒n─▒za yahut her ay izne ├ž─▒kamayaca─č─▒n─▒za g├Âre, hayat─▒n─▒za yenilikler, yeni zevkler katmaya ├žal─▒┼č─▒n.
Bunlar ├žok basit ┼čeyler olabilirÔÇŽ Mesela yar─▒n sabah kahvalt─▒n─▒z─▒ bir kazak giyip balkonda yap─▒n, i┼če farkl─▒ bir yoldan etraf─▒n─▒za baka baka gidin, 3 ayda bir salonun mobilyalar─▒n─▒n yerini de─či┼čtirin vs vsÔÇŽ

Kaynak : Hurriyet IK

Hakk─▒nda ├ľzg├╝r ┼×AH─░N

T├╝rkiye'nin en b├╝y├╝k ki┼čisel geli┼čim sitesi olan kendinigelistir.com projesinin sahibidir. 2006 y─▒l─▒ndan bu yana #ki┼čiselgeli┼čim alan─▒nda bir├žok yenili─či b├╝nyesinde bulundurdu─ču sitede "beden dili, ileti┼čim teknikleri, ba┼čar─▒ hikayeleri, motivasyon teknikleri, ├Âzg├╝ven geli┼čimi" gibi bir ├žok ana tema ├╝zerine yazar, ├žizer, karalar, ├Â─čretmeye ├žal─▒┼č─▒r.